Здравствуйте. С детства боюсь есть в общественном месте. Мешает работать и просто жить! Что делать?!
Николай.
Доброе утро. Николай Вам стоит, как минимум, разделить проблему на две составляющие:
Первая составляющая. Профессиональное определение собственного психического состояния.
Николай, Вы обязаны осознать несколько важных позиций.
Первая позиция. Определение собственного состояния. Отвечайте на вопрос: «Что будете лечить?». Ваше состояние (страх еды в публичных местах) относиться к невротическим состояниям-в расстройствам нервной системы. Следовательно лечить Вам придется собственную нервную систему. К Вас, к сожалению, смею предположить, уже давно сформировано тревожно-фобического расстройство: упорная, немотивированная боязнь приема пищи в публичном или общественном месте (исполнение каких-либо общественных действий), сопровождаемый вниманием со стороны окружающих (МКБ-11). По своей сути, Ваше тревожно -фобическое расстройство -это страх тревожного ожидания неудачи в глазах других (невроз ожидания, по типу СТОСН). Печальным следствие этого тревожно-фобического расстройства может быть избегание конкретных жизненных ситуаций, в Вашем случае, от еды в публичных местах: кафе, ресторанах и др.
Психотерапия проблемы: какой психотерапией «лечиться» моя проблема
Вторая позиция. К кому обратиться: психологу или врачу-психотерапевту. Отвечайте на вопрос: «Кто будет лечить?». Вам стоит осознать и то, что Вам необходимо будет обратиться к врачу -психотерапевту или к врачу-психиатру (хотя бы анонимно). Только врач имеет право собрать полный анамнез и клиническую картину (например, тяжесть протекания расстройства, его характер-хроническое или периодическое, изолированность или, наоборот, генерализованность и так далее), поставить Вам точный диагноз и назначить адекватное ему лечение. например, Вам могут назначить комплексную терапию: фармакологию (прием препаратов, типа афабазола или лазер и другого) и психотерапию, определённую протоколом лечения тревожно-фобического расстройства (например, КПТ или иное). Постановкой психиатрических диагнозов и лечением психических расти занимаются только врачи, а не психологи, согласно действующему законодательству.
Что рассказать психотерапевту/психологу: психологический анамнез
Вторая составляющая. Самопомощь. По сути, это ответ на вопрос «Как я могу сам помочь себе?». Самопомощь в психотерапии патологических страхов играет важнейшую роль. Вам стоит осознать, что Вам предстоит выстроить работу по трем направляющим:
а)купирование тревожно-фобического состояния;
б)переформатирование деформированных ассоциаций и установок, бессознательно включающих деструктивное поведение, то есть работа с триадой «мысль-слово-действие»;
в)профилактика рецидивов приступов тревожно-фобического расстройства.
Вам стоит понимать механизм, вызывающий появление приступов тревожно-фобического расстройства. Для купирования тревожно-фобического состояния, Вам необходимо укреплять работу собственной нервной системы. Вам стоит понимать важность и значение предлагаемых методов и их влияние на нервную систему. Например.
1.При тревожно-фобическом расстройстве нарушается баланс работы симпатической и парасимпатической систем. При приступе страха активизируется симпатический отдел нервной системы, вызывающий чрезмерное возбуждение и неприятные ощущения, и блокируется работа парасимпатического отдела нервной системы, поэтому важно восстановить баланс работы двух отделов нервной системы (симпатической, отвечающей за возбуждение и парасимпатической, отвечающий за покой и расслабление). Это восстановление может быть достаточно быстрым, буквально за пару -тройку минут, с помощью специального ряда методов. Например.
а)Начните по утрам принимать:
*контрастный душ. Начинайте с минуты-двух и заканчивайте в течении 30 минут;.
*витамин Омега -3, который, при накапливали, обладает успокаивающим эффектом-врачи об этом знают и предлагают своим пациентом.
б)Освойте до автоматизма техники:
* мышечной релаксации (например, по Якобсону);
Самопомощь в психотерапии патологических страхов. Методы саморегуляции (14 часть)
*техники дыхания (например, диафрагмой).
Скорая самопомощь при страхе (часть 3)
Эти техники позволяют буквально за пару -тройку минут восстановить нормальную работу нервной системы.
2.При тревожно -фобическом расстройстве нервная система мобилизует работу всего организма на устранение угрозы стресса (адреналин, норадреналин, кортизол), от которых необходимо избавиться стразу возможно избавиться. Это можно сделать только одним способом-физической активностью. Поэтому Вам стоит своевременно и цивилизованно освобождаться от гормонов стресса, создающих внутренне психоэмоциональное напряжение. Например.
*Если приступ застал Вас в собственной машине. Включите на полную громкость любимые песни и громко пойте-кричите их. Облегчение почувствуете на целый день.
*Если приступ застал Вас на работе. Бегите в туалет, начинайте прыгать (как будто на скакалке, или просто попрыгайте и поманите руками в течении 3-5 минут). Облегчение почувствуете сразу, потом умойтесь холодной водой и сполосните рот. И Вы вновь готовы к размеренной работе, в том числе и к употреблению пищи.
Всегда носите с собой холодную воду (со льдом, листочками мяты и лайма (лимона). Холод мгновенно успокаивает и Вы прийдете в норму.
3.При тревожно-фобическом расстройстве активизируется эмоциональный (древний мозг), который блокирует работу рационального мозга. Поэтому Вам стоит найти и устранить деформированные ассоциации и установки, не санкционировано включающие механизм страха. Об этом почитайте в этих статьях:
Самопомощь в психотерапии патологических страхов. Деформированные установки и ассоциации (8 часть)
3.Профилактируете приступы тревожно-фобического расстройства и восстанавливайте витаминном-минеральный баланс, который нарушают фобии и паники. Например:
* нормализуйте режим питания, потому что в ряде продуктов есть вещества активизирующих симпатическую систему, а в других продуктах есть вещества повышающие работу парамсимпатической системы;
*нормализируйте сон, полноценный сон -это верный помощник при паниках и фобиях;
*начните ходить в спортзал и займитесь именно контактными видами спорта, под руководством тренера, боксируйте боксерскую грушу или кикбоксингом (важно именно контакт) -это позволит
своевременно и цивилизованно освобождаться от негативного психоэмоционального напряжения, которое может выступать провокатором приступа фобии.
Самопомощь в психотерапии патологических страхов. Методы саморегуляции (16 часть)
Удачи Вам.
Мы свяжемся с Вами в ближайшее время!
Сообщение не отправлено.
