Задайте бесплатный вопрос Получите бесплатный ответ

Задать вопрос

Спокойный сон: ритуал засыпания

Автор: Лидия Агеева
Дата публикации: 10.09.2018

Общеизвестно, что спокойный и полноценный ночной сон -это залог бодрого настроения, хорошего самочувствия и прекрасного жизненного тонуса. Однако, современный мир стремителен, полог тревог, напряжения и стрессов, которые вызывают негативные переживания, депрессивные настроения, проблемы, тяжелые и мучительные мысли, приводящих к бессоннице.  Бессонница, в свою очередь, приводит к нарастанию раздражения и психоэмоционального напряжения, к несдержанности и конфликтности, к совершению ошибок и т.д.

И даже использование множества формальных методов засыпания (медитации, различные будильники и их отдаленность от постели, солнечные ванны и свет, самомотивация, ранний сон, чтение книг на тему «Как спокойно заснуть» или «Ваши биоритмы» и т.д.)

Подумайте о регуляции своего сна, особенно в сложный жизненный период. И начните с самого простого: составьте свой ритуал засыпания.

Первое. Измените привычный рацион питья и питания. Исследования американских врачей, проведенные еще  80-х годах прошлого века, дают рекомендацию: не ешьте перед сном, исключите из вечернего рациона питания «тяжелую» пищу и прием возбуждающих нервную систему напитки (типа кофе и чай), оставьте овощи и только обычную воду и т.д.

Второе. Введите дневной сон. Исследования японских психологов и врачей 60-70 годов  прошлого века, доказали:  20 -25 минутный сон после обеда позволяет «перегрузиться» нервной системе. К обеду или после него обычно происходит спад в восьмичасовой работе нервной системы и возникают вялость, снижение концентрации, появляется зевота и возникает желание куда-нибудь прилечь. Это серьезный знак -нервной системе нужен отдых. И если Вы поспите днем, то Ваша иммунная система, настроение и производительность труда повысятся в разы.

Третье. Создайте к ночному сну и во время его, максимальную темноту вокруг себя. Исследования швейцарских ученых 90 года прошлого века позволяют утверждать, что сон в абсолютной темноте приводит к быстрому засыпанию и спокойному сну. Используйте «Палео-освещение», купите плотные и тяжелые двойные шторы на окна и на двери.

Четвертое. Продумайте оптимальное время засыпания, на примере сна сохранения «молодости и красоты»: засыпание   10 — 11 часов, длительность сна -8 часов, посыпание в 5 -6 утра.

Пятое. Проведите мероприятия, желательные и обязательные перед сном:
-проветрите спальню и спите в прохладном и проветриваемом помещении;
-за пару часов до сна погуляйте с полчаса не торопливым шагом, полюбуйтесь вечерними красотами;
-примите теплый и комфортный душ;
-задерните плотно шторы -создание темноты;
-включите настольную лампу и звуки природы (например, дождя), ложитесь в прохладную постель и начните читать книгу, обычную, бумажную книгу, желательно скучную для обывателя, ну по типу какого -то учебника, например,  для медицинского Вуза (типа «Медицинская и биологическая физика») или строительного  ВУЗа (типа сопромата).

Рефлексия нового ритуала засыпания, согласно научным исследованиям ученых 70 -80 годы прошлого века,  должна твердо проводиться в течении месяца- этого времени достаточно для выработки нового рефлекса и корректировки биоритмов.

Психотерапевт, психолог Лидия Агеева (L.Ageeva, DclinPsych, Manchester)

Хотите узнавать о новых статьях первыми? Подпишитесь на рассылку

error: