Синдром раздраженного кишечника. Практически каждый человек хотя бы единожды в своей жизни сталкивался с тем, что в момент предстоящей важной встречей, ответственным выступлением или долгожданным свиданием, в самый ответственный момент, внезапно начинается громкое бурление в кишечнике, вздувается живот, появляется частый и беспричинные позывы посещения туалета, спазмы в животе, повышается газоотделение. По статистическим данным можно утверждать: синдром раздраженного кишечника достаточно распространён в возрастном диапазоне от 25 до 40 лет и его неприятную симптоматику испытывал каждый третий человек, хотя бы один раз в жизни. Особенно подвержены синдрому раздраженного кишечника люди тревожные.
Этот набор неприятных симптомов, по своей сути, является психосоматической реакцией организма на стрессовую ситуацию и на переживания, связанные с ней: волнением, беспокойством, страхом и тревогой.
Психосоматическая реакция организма на стрессовую ситуацию приводит к «сбою» в работе кишечника, перестраивая его работу из нормального, спокойного режима, на работу в экстремальном режиме. Именно работа кишечника в экстремальных условиях выражается в специфическом наборе неприятных беспокоящих симптомов, доставляющих дискомфортных ощущения.
Синдром раздраженного кишечника (СРК) считается функциональным заболеванием, вызывающее нарушения в работе кишечника, сопровождающихся дискомфортной симптоматикой: громким бурлением в кишечнике, вздутием живота, частыми и беспричинными позывами в туалет, спазмами в животе, повышенным газоотделением. Однако, органических причин для этих нарушений нет.
Синдром раздраженного кишечника (СРК) является, по своей сути, психосоматической ответной реакцией организма на стресс, при котором организм мгновенно мобилизуется и перестраивает все органы на работу в экстремальных условиях. В условиях экстренной мобилизации работа кишечника дает «сбой», и он перестает нормально выполнять свою физиологическую моторную и секреторную функции. Синдром разраженного кишечника не относиться к классу психических расстройств. Однако, набор неприятных симптомов СРК существенно понижает качество социальной жизни человека, заставляя его пребывать в неудобном состоянии: нарушается пищеварение, ухудшаются обменные процессы в организме, снижается насыщение организма человека питательными веществами.
Люди, страдающие от неприятной симптоматики синдрома раздраженного кишечника, пытаются самостоятельно всевозможными способами избавиться от нее.
В этой статье предлагается пошаговый алгоритм избавления от неприятной симптоматики синдрома раздраженного кишечника.
Первый шаг. Исключение возможных проблем со здоровьем. Для этого необходимо пройти клиническое обследование:
*У врача- гастроэнтеролога.
Результат. Это позволит исключить физиологические первопричины проблем с кишечником и желудком.
*У врача -эндокринолога.
Результат. Это позволит исключить гормональные первопричины тревоги, страха, волнений и др.
*У врача -участкового терапевта, и сдать расширенный анализ крови на микроэлементы и витамины.
Результат. Это позволит выявить образовавшие проблемы и грамотно восстановить витаминно-микроэлементный баланс в организме.
*У врача -психотерапевта (врача-психиатра).
Результат. Это позволит исключить психологические или психические первопричины проблемы. При постановке диагноза врач -психотерапевт (психиатр) предложит адекватное, в том числе и психотерапевтическое, согласно протоколу лечения.
Второй шаг. Поиск, нахождение и устранение реальной первопричины проблемы. Для этого необходимо:
*Проанализировать свое психоэмоциональное состояние в стрессовых ситуациях, например, публичное выступление, открытый доклад, приятное свидание, защита дипломного или иного проекта и так далее.
Результат. Это позволит вам определить динамику формирования синдрома раздражённого кишечника.
*Проанализировать свои мысли, убеждения, установки и ассоциации, которые преобладали в стрессовой ситуации.
Результат. Это позволит Вам определить когнитивный компонент включения не адекватного реагирования на стресс.
*Проанализировать свое поведение в стрессовых ситуациях.
Результат. Это позволит Вам определить поведенческий компонент включения не адекватного реагирования на стресс.
Общий результат. Это позволит определить и проработать триггерные моменты в когнитивно-поведенческой сферах.
Третий шаг. Укрепление и стабилизация работы нервной системы. Начните помогать своей нервной системе, по основным позициям.
Первая позиция самопомощи направлена на восстановление работы и укрепление нервной системы. Для этого начните по утрам:
а) Принимать:
* витамин Омега -3, который значительно понижает уровень тревоги;
* контрастный душ (начинать с холодного и всего с полминуты, постепенно увеличивая время приема душа), который включает энергию и бодрость.

б) Освобождаться, своевременно и цивилизованно, от психоэмоционального напряжения, которое имеет свойство, накапливаться в организме. Для этого стоит:
*бить и лупить до изнеможения, созданную из ненужных вещей подушку страха;
*громко кричать и ругаться в горшочек крика, купленный и созданный из глины;
*петь, громко от души, представив себя звездой эстрады;
*танцевать до изнеможения, представив себя звездой танцпола;
*рисовать и лепить свой свой страх, а потом ломать, рвать и сжигать его.
в) Выполнять специальные лечебные упражнения для кишечника и мочеполовой системы. Например.
Упражнение 1: дыхание животом
Упражнение 2: подтягивание ног попеременно
Упражнение 3: одновременное подтягивание ног
Упражнение 4: скручивания
Упражнение 5: изгиб

г) Пересмотреть рацион питания, некоторые из продуктов повышают уровень тревоги, а некоторые-значительно его понижают.
Результат. Это позволит укрепить свою нервную систему, значительно понизить уровень тревоги (страха, волнения, беспокойства) и закрепить нормальную работу кишечника и мочеполовой системы.

Вторая позиция самопомощи направлена на купирование негативных состояний (тревоги, страха, волнения и беспокойства). Для этого стоит, как минимум, до автоматизма освоить методы, техники, упражнения и приемы саморегуляции, например:
а)техники мышечной релаксации, например, методы нервно-мышечной релаксации (Джейкобсон), метод «Прогрессивной мышечной релаксации (Якобсон) и другие;
б)техники дыхания, например, дыхание диафрагмой, перезапуск дыхания, 7/11 и др.;
в)психотерапевтические техники, доступные для самостоятельного применения, например, некоторые приемы и упражнения когнитивно-поведенческой психотерапии и др.
Результат. Это позволит автоматически купировать приступы негативного состояния (ненужного волнения, беспокойства, страха, тревоги).

Третья позиция самопомощи направлена на определение и устранение первопричин возникшей проблемы. Для этого стоит работать со своими установками, убеждениями и с их ассоциативными смыслами.
Для этого воспользуйтесь техниками, рекомендованными в этой статье:
Быстрая самопомощь при паниках, тревогах и фобиях: рекомендации специалистов.

Четвертая позиция самопомощи направлена на коррекцию отношения к стрессам и к себе в них. Для этого стоит провести ревизию собственных личностных качеств и характера.
Определив слабые личностные качествам и слабые стороны характера, усилить их, например:
*поднять самооценку, если она была низкой;
*сформировать стрессоустойчивость, если она была низкой или её не было совсем;
*повысить уровень смелости и отваги, если преобладали трусость и страх;
*понизить уровень зависимости от мнения отгружающих, если она зашкаливала;
*изменить отношение к критике, если до этого эмоциональный отклик на нее был неадекватно острым.

Пятая позиция самопомощи направлена на сохранение общего спокойствия, которое особо важно на первом этапе избавления от синдрома раздраженного кишечника.
Для этого в качестве страховки при ответственных ситуациях или при дальних прогулках стоит использовать специальные трусики: они тонкие, легкие и мягкие, имеют внутри современный абсорбент с антибактериальными свойствами, который надежно держит внутри все выделения и запахи

Психотерапевт, психолог Лидия Агеева (L.Ageeva, DclinPsych, Manchester)