Вашему вниманию предлагается цикл специализированных тестов для самодиагностирования. Самостоятельное и честное заполнение вопросов цикла тестовых материалов позволит Вам самостоятельно определить важнейшие психические и психологические факторы, с учетом которых и на на основе которых будет сформирована Ваша персональная и эффективная стратегия отказа от курения.
Вам предстоит определить у себя четыре важнейших и основных параметра:
1.Наличие зависимости от курения (никотина) или её исключение.
2.Степень зависимости от курения (степень никотиновой зависимости).
3.Уровень мотивации к отказу от курения (от никотиновой зависимости).
4.Персональный тип курильщика.
Для определения всех четырех позиций, Вам предложены специальные таблицы, которые Вам стоит заполнить. При заполнении будьте предельны честны сами с собой-это позволит Вам увидеть реальную картину Вашей проблемы.
Таблица 1. Определение никотиновой зависимости (по МКБ 11 и DSM V)
Цель. Определить или исключить наличие у Вас никотиновой зависимости , то есть зависимость от аддикта. Инструкция. Отметьте знаком плюсом (+) утверждения , если они у Вас присутствуют и знаком минусом (-), если этих утверждений у Вас нет.
| № | Симптомы | Наличие |
| 1 | Существует ли у Вас постоянное желание покурить (к приему никотина): | |
| *Вы предпринимали неоднократные и напрасные попытки сократить (или контролировать) использование никотина. | ||
| *Вы выкурите больше сигарет, чем предполагали. | ||
| *Вы курите в течение более длительного периода, чем предполагали. | ||
| 2 | Сформирована ли у Вас толерантности (привыкание) к никотину из-за значительного количества выкуриваемых сигарет: | |
| *При курении у Вас нет ни тошноты, ни головокружение и других характерных симптомов , соответствующих курению? | ||
| *Вы получаете длительный эффект при продолжительном курении одной и тоже марки сигарет? | ||
| 3 | Вы тратите много времени на деятельность, связанную с курением (покупка и др) | |
| Вы заметили снижение (уменьшение или прекращение) своей активности во всех сферах жизни: социальной, профессиональной или развлекательной. | ||
| 4 | Вы продолжаете курить, несмотря на появившиеся или имеющие признаки вредных последствий, которые, могли быть вызваны курением или усугубляются из-за курения |
Результат. Наличие у Вас трех и более положительных ответов может говорить о наличии у Вас никотиновой зависимости, о синдроме зависимости от никотина.
Таблица 2. Определение синдрома отмены
Цель. Определить или исключить наличие у Вас синдрома зависимости от курения (от приема никотина), которое может возникнуть в результате частичного и полного отказа от курения. Инструкция. Отметьте знаком плюсом (+) утверждения , если они у Вас присутствуют и знаком минусом (-), если этих утверждений у Вас нет.
| Самочувствие при отказе от курения (симптомы) | Наличие |
| *У Вас присутствует и стойко держится сильное желание (влечение) покурить хоть что-то, содержащие никотин. | |
| *Вы чувствуете общее недомогание или слабость | |
| *У Вас наступает депрессивное настроение или депрессивное состояние | |
| *У Вас значительно ухудшается настроение | |
| *У Вас внезапно появляется гнев (агрессия) | |
| *У Вас начинает часто мучать головная боль | |
| *У Вас появляется тремор | |
| *У Вас появляется потливость | |
| *У Вас появляются мышечные боли (боли в мышцах) | |
| *У Вас появляется мрачная раздражительность и чувством неприязни к окружающим (дисфория). | |
| *У Вас появляется повышенная внутренняя раздражительность. | |
| *У Вас появляется бессонница. | |
| *У Вас повышается аппетит. | |
| *У Вас усиливается кашель (например, с появлением мокроты, одышки или с бронхолегочными симптомами) | |
| *У Вас понижается (нарушается) концентрации внимания | |
| *Вы чувствуете непреодолимое желание покурить (влечение к никотину) | |
| *У Вас появляются бессознательные тревога или беспокойство | |
| * У Вас появляется спектр бронхолегочных синдромов: синдром гиперреактивности бронхов и синдром бронхиальной обструкции при синдроме отмены табака с бронхолегочными синдромами. | |
| *У Вас появляется головокружение | |
| *Вы испытываете чувство заложенности в груди | |
| *Вы становитесь чрезмерно возбудимы | |
| Вы начинаете снова курить для облегчения (для снятия или предотвращения симптомов отмены) |
Результат. Наличие у Вас трех и более положительных ответов может говорить о наличии у Вас синдрома зависимости от курения (от приема никотина). Это риск, который Вам стоит учесть при разработке стратегии полного отказа от курения.
Таблица 3. Определение степени зависимости от курения (никотиновой зависимости). («Шкала никотиновой зависимости» K. Fagerstrom, Швеция)
Цель. Определить степень никотиновой зависимости. Инструкция. Вам представлены две таблицы. В первой таблице представлены вопросы. Вам нужно отметить баллы, наиболее полно соотвествующие Вам. Затем подчитайте сумму отмеченных Вами баллов. Далее соотнесите полученную сумму со второй таблицей, благодаря которой Вы сможете определить степень Вашей зависимости от курения (никотиновой зависимости).
| № | Вопросы | Время ответа | Баллы |
| 1 | Через какое время после пробуждения Вы выкуриваете первую сигарету? | В течение первых 5 мин. | 3 |
| В течение 6 — 30 мин | 2 | ||
| 30 — 60 мин | 1 | ||
| Более чем 60 мин | 0 | ||
| 2 | Испытываете ли Вы трудности или сложности при воздержании от курения в местах, запрещающих курение? | Да | 1 |
| Нет | 0 | ||
| 3 | Какая сигарета самая ценная для Вас, от выкуривания которой Вы не можете легко отказаться? | Первая утром | 1 |
| Все остальные | 0 | ||
| 4 | Сколько сигарет Вы выкуриваете в день?
| 10 или меньше | 0 |
| 11-12 | 1 | ||
| 21-30 | 2 | ||
| 31 и более | 3 | ||
| 5 | Когда Вы курите более часто утром, в первые часы после пробуждения или в течение всего дня? | Да | 1 |
| Нет | 0 | ||
| 6 | Курите ли Вы, если сильно больны и вынуждены находиться в кровати целый день? | Да | 1 |
| Нет | 0 |
Интерпретация результатов:
| Количество баллов | Степень никотиновой зависимости |
| 0-2 балла | очень слабая зависимость |
| 3-4 баллов | слабая зависимость |
| 5 баллов | средняя зависимость |
| 6-7 баллов | высокая зависимость |
| 8-10баллов | очень высокая зависимость |
Вам важно понимать: чем выше степень зависимости, тем больше психологических и физических усилий Вам придется приложить при отказе от курения.
Таблица 4 Определение степени мотивации отказа от курения (опросник «Мотивация курильщика», Прохаска)
Цель. Определить степень мотивации отказа от курения. Инструкция. Вам представлены две таблицы. В первой таблице представлены вопросы. Вам нужно отметить баллы, наиболее полно соотвествуюют Вам. Затем подчитайте сумму отмеченных Вами баллов. Далее соотнесите полученную сумму со второй таблицей, благодаря которой Вы сможете определить степень Вашей мотивации отказа от курения.
| Вопросы | Ответы | Баллы |
| Бросили бы вы курить, если бы это было легко? | Определенно, «Нет» | 0 |
| Вероятнее всего, «Нет» | 1 | |
| Возможно, «Да» | 2 | |
| Вероятнее всего, «Да» | 3 | |
| Определенно, «Да» | 4 | |
| Как сильно вы хотите бросить курить? | Не хочу вообще | 0 |
| Слабое желание | 1 | |
| В средней степени | 2 | |
| Сильное желание | 3 | |
| Однозначно, хочу бросить курить | 4 |
Интерпретация результатов:
*Максимальное значение суммы баллов — 8. *Минимальное значение суммы баллов – 0
| Количество баллов | Степень мотивации отказа от курения |
| 0-3 балла | отсутствие мотивации к отказу от курения |
| 4-5 баллов | слабая мотивации к отказу от курения |
| 6 и выше баллов | высокая мотивации к отказу от курения |
Вам важно понимать: Психологическая готовность личности играет ведущую роль при отказе от курения. При разработке стратегии отказа от курения, важно понимать, что слабую мотивацию к отказу от курения можно значительно усилить и сформировать мотивацию, если она отсутствует.
Таблица 5. Определение типа курящего человека (анкета Д. Хорна)
Цель: Определить персональный тип курильщика Инструкция. Вам представлены две таблицы. В первой таблице представлены 18 утверждений (6 блоков по 3 вопроса), описывающие ощущения и мнение типичного курильщика, которые Вам предстоит «примерить» на себя. Вам нужно отметить баллы, наиболее полно соотвествующие Вам: оцените ответ на каждый вопрос по пятибалльной шкале (1- никогда, 2 — редко, 3 — не очень часто, 4 — часто, 5 — всегда). Дайте только один ответ на каждый вопрос, обводя цифру в наиболее соответствующей для вас колонке. Затем подчитайте сумму отмеченных Вами баллов. Далее соотнесите полученную сумму со второй таблицей, благодаря которой Вы сможете определить степень Вашей зависимости от курения (никотиновой зависимости).
| Утверждения | Ответы | |||||
| Всегда | Часто | Не очень часто | Редко | Никогда | ||
| а | Я курю для того, чтобы снять усталость, оставаться бодрым (-ой) | 5 | 4 | 3 | 2 | 1 |
| б | Я получаю уже частичное удовольствие еще до закуривания, просто разминая сигарету | 5 | 4 | 3 | 2 | 1 |
| в | Курение доставляет мне удовольствие и позволяет расслабиться | 5 | 4 | 3 | 2 | 1 |
| г | Я закуриваю сигарету, когда выхожу из себя, сержусь на что-либо | 5 | 4 | 3 | 2 | 1 |
| д | Когда у меня кончаются сигареты, мне кажется невыносимым время, пока я их не куплю | 5 | 4 | 3 | 2 | 1 |
| е | Я закуриваю автоматически, не замечая этого | 5 | 4 | 3 | 2 | 1 |
| ж | Я курю, чтобы стимулировать себя, поднять свой тонус | 5 | 4 | 3 | 2 | 1 |
| з | Я получаю уже частичное удовольствие от процесса закуривания | 5 | 4 | 3 | 2 | 1 |
| и | Курение доставляет мне удовольствие | 5 | 4 | 3 | 2 | 1 |
| к | Я закуриваю сигарету, когда расстроен(-а) или чувствую себя некомфортно | 5 | 4 | 3 | 2 | 1 |
| л | Я ощущаю моменты, когда не курю | 5 | 4 | 3 | 2 | 1 |
| м | Я закуриваю новую сигарету, не замечая, что предыдущая еще не догорела в пепельнице | 5 | 4 | 3 | 2 | 1 |
| н | Я закуриваю, чтобы подстегнуть себя, почувствовать воодушевление, подъем | |||||
| о | Я получаю удовольствие при курении, выпуская дым и наблюдая за ним | 5 | 4 | 3 | 2 | 1 |
| п | Я хочу закурить, когда удобно устроился(-лась) и расслабился(-лась) | 5 | 4 | 3 | 2 | 1 |
| р | Я закуриваю, когда чувствую себя подавленным(-ной) и хочу забыть обо всех неприятностях | 5 | 4 | 3 | 2 | 1 |
| с | Если я некоторое время не курю, я испытываю голод по сигарете | 5 | 4 | 3 | 2 | 1 |
| т | Обнаружив у себя во рту сигарету, я не могу вспомнить, когда закурил(-а) её | 5 | 4 | 3 | 2 | 1 |
| у | Я закуриваю новую сигарету, не замечая, что предыдущая еще не догорела в пепельнице | 5 | 4 | 3 | 2 | 1 |
Интерпретация результатов: блоки вопросов характеризуют 6 типов курительного поведения
| Утверждения | Сумма баллов | Тип курительного поведения | Характеристика типа курительного поведения |
| A + Ж + Н | Стимуляция: желание получить стимулирующий эффект от курения | Курящий этого типа курительного поведения: 1.Уверен в стимулирующем эффекте сигарет (бодрит, убирает усталость, придает бодрость и силы, особенно, если в работе проблемы). 2. Имеет, как правило: *высокую степень психологической зависимости от никотина. *симптомы астении и вегето-сосудистой дистонии. | |
| Б + З + О | Игра с сигаретой: потребность манипулировать сигаретой
| Курящий этого типа курительного поведения: 1.Любит «играть» в курение, делать манипуляции с сигаретой (играет ею). 2. Уделяет особое внимание важнейшим и значительным для него «курительным» аксессуарам (зажигалки, пепельницы, сорт сигарет) 3.Находит свою, необычную манеру выпуска дыма. 4. Курит мало (пару-тройку сигарет в день), обычно в ситуациях общения, «за компанию». | |
| В + И + П | Расслабление:желание получить расслабляющий эффект
| Курящий этого типа курительного поведения: 1.Курит только в зоне своего комфорта (комфортная обстановка и привычные и удобные условия). 2.Получает дополнительный «бонус» к отдыху с сигаретой. 3.Отказывается от курения мучительно долго, постоянно возвращаясь к курению. | |
| Г + К + P | Поддержка:использование курения, как поддержки при нервном напряжении
| Курящий этого типа курительного поведенияотносится к курению как к средству, снижающему эмоциональное напряжение, поэтому курит в ситуациях волнения, эмоционального напряжения, дискомфорта, чтобы: *сдержать негативные эмоции (например, злость, гнев); *преодолеть свои страхи (тревогу, волнение, застенчивость), *проанализировать и разобраться в неприятной (конфликтной, острой) ситуации. | |
| Д + Л + С | Жажда: сильнейшее желание курить (психологическая зависимость) | Курящий этого типа курительного поведения: 1.Имеет физическую привязанностью к табаку. 2.Закуривает сразу, как только снижается концентрация никотина в крови. 3.Курит в любой ситуации, вопреки открытым запретам. | |
| Е + М + Т+У | Рефлекс: привычка
| Курящий этого типа курительного поведения: 1.Не осознает причин своего курения. 2.Не замечает сам факт курения. 3.Курит автоматически: не знает количество выкуренных сигарет в день. 4. Курит много: 35 и более сигарет в сутки. 5. Курит чаще всего за работой, чем в часы отдыха, чем насыщеннее работа, тем чаще в руке находиться сигарета. |
Выводы по типу курительного поведения
| Баллы | Тип курительного поведения |
| 7 баллов и ниже | Нехарактерный тип курительного поведения |
| 7 -11 баллов | Смешанный (вероятный) тип курительного поведения |
| свыше 11 баллов | Характерный тип курительного поведения, Вы курите именно по этой причине |
Выводы. Понимание своего типа курительного поведения позволяет скорректировать тактику индивидуально -персональной стратегии отказа от курения.
Полученные результаты самодиагностирования определяют выработку грамотную и эффективную СТРАТЕГИЮ И ТАКТИКУ ОТКАЗА ОТ КУРЕНИЯ.
Психотерапевт, психолог Лидия Агеева (L.Ageeva, DclinPsych, Manchester)
Мы свяжемся с Вами в ближайшее время!
Сообщение не отправлено.
