Задайте бесплатный вопрос Получите бесплатный ответ

Задать вопрос

Алгоритм отказа от курения: самодиагностика статуса курильщика

Автор: Лидия Агеева
Дата публикации: 16.11.2020

Вашему вниманию предлагается цикл специализированных тестов для самодиагностирования. Самостоятельное и честное заполнение вопросов цикла тестовых материалов позволит Вам самостоятельно определить важнейшие психические и психологические факторы, с учетом которых и на на основе которых будет сформирована Ваша персональная  и эффективная стратегия отказа от курения.

Вам предстоит определить у себя четыре важнейших и основных параметра:

1.Наличие  зависимости от курения (никотина) или  её исключение.
2.Степень зависимости от курения (степень никотиновой зависимости).
3.Уровень мотивации к отказу от курения (от никотиновой зависимости).
4.Персональный тип курильщика. 

Для определения всех четырех позиций, Вам предложены специальные таблицы, которые Вам стоит заполнить. При заполнении будьте предельны честны сами с собой-это позволит Вам увидеть реальную картину Вашей проблемы.

Таблица 1. Определение  никотиновой зависимости                                                                                                                                     (по МКБ 11 и DSM V)

Цель. Определить или исключить наличие у Вас никотиновой зависимости , то есть зависимость от аддикта.                                                                                                                                                                                                                    Инструкция.  Отметьте знаком плюсом (+) утверждения , если они у Вас присутствуют и знаком минусом (-), если этих утверждений у Вас нет.

СимптомыНаличие
1Существует ли у Вас постоянное желание покурить (к приему никотина): 
 *Вы предпринимали неоднократные и напрасные попытки сократить (или контролировать) использование никотина. 
*Вы выкурите больше сигарет, чем предполагали. 
*Вы курите в течение более длительного периода, чем предполагали. 
2Сформирована ли у Вас толерантности (привыкание) к никотину из-за значительного количества выкуриваемых сигарет: 
*При курении у Вас нет ни тошноты, ни головокружение и других характерных симптомов , соответствующих курению? 
*Вы получаете  длительный  эффект при продолжительном курении одной и тоже марки сигарет? 
3Вы тратите много времени на деятельность, связанную с курением (покупка и др) 
Вы заметили снижение (уменьшение или прекращение) своей активности во всех сферах жизни: социальной, профессиональной или развлекательной. 
4Вы продолжаете курить, несмотря на появившиеся или имеющие признаки вредных последствий, которые, могли быть вызваны  курением или усугубляются  из-за курения 

Результат. Наличие у Вас трех и более положительных ответов может говорить о наличии у Вас никотиновой зависимости, о  синдроме зависимости от никотина.

Таблица 2. Определение синдрома отмены

Цель. Определить или исключить наличие у Вас синдрома зависимости от курения (от приема никотина), которое может возникнуть в результате частичного и полного отказа от курения.                                                                                                          Инструкция.  Отметьте знаком плюсом (+) утверждения , если они у Вас присутствуют и знаком минусом (-), если этих утверждений у Вас нет.

Самочувствие при отказе от курения (симптомы)Наличие
 *У Вас присутствует и стойко держится  сильное желание (влечение) покурить хоть что-то, содержащие никотин. 
*Вы чувствуете общее недомогание или слабость 
*У Вас наступает депрессивное настроение или депрессивное состояние 
*У Вас значительно ухудшается настроение 
*У Вас внезапно появляется гнев (агрессия) 
*У Вас начинает часто мучать головная боль 
*У Вас появляется тремор 
*У Вас появляется потливость 
*У Вас появляются мышечные боли (боли в мышцах) 
*У Вас появляется мрачная раздражительность и чувством неприязни к окружающим (дисфория). 
*У Вас появляется повышенная внутренняя раздражительность. 
*У Вас появляется бессонница. 
*У Вас повышается аппетит. 
*У Вас усиливается кашель (например, с появлением мокроты, одышки или с бронхолегочными симптомами) 
*У Вас понижается  (нарушается) концентрации внимания 
*Вы чувствуете непреодолимое желание покурить (влечение к никотину) 
*У Вас появляются бессознательные тревога или беспокойство 
* У Вас появляется спектр бронхолегочных синдромов: синдром гиперреактивности бронхов и синдром бронхиальной обструкции при синдроме отмены табака с бронхолегочными синдромами. 
*У Вас появляется головокружение 
*Вы испытываете чувство заложенности в груди 
*Вы становитесь чрезмерно возбудимы 
Вы начинаете снова курить  для облегчения (для снятия или предотвращения симптомов отмены) 

Результат. Наличие у Вас трех и более положительных ответов может говорить о наличии у Вас синдрома зависимости от курения (от приема никотина). Это риск, который Вам стоит учесть при разработке стратегии полного отказа от курения.

Таблица 3. Определение степени зависимости от курения (никотиновой зависимости).                                                                («Шкала никотиновой зависимости» K. Fagerstrom, Швеция)

Цель. Определить степень никотиновой зависимости.                                                                                                                                 Инструкция.  Вам представлены две таблицы. В первой таблице представлены вопросы. Вам нужно отметить баллы, наиболее полно соотвествующие Вам. Затем подчитайте сумму отмеченных Вами баллов. Далее соотнесите полученную сумму  со второй  таблицей, благодаря которой Вы сможете определить степень Вашей зависимости от курения (никотиновой зависимости).

ВопросыВремя ответаБаллы
1Через какое время после пробуждения Вы выкуриваете первую сигарету?В течение первых 5 мин.3
В течение 6 — 30 мин2
 30 — 60 мин1
 Более чем 60 мин0
2 Испытываете ли Вы трудности или сложности при воздержании  от курения в местах, запрещающих курение?Да1
Нет0
3Какая сигарета самая ценная для Вас, от выкуривания которой Вы не можете легко отказаться?Первая утром1
Все остальные0
4Сколько сигарет Вы выкуриваете в день?

 

10 или меньше0
11-121
21-302
31 и более3
5Когда Вы курите более часто утром, в первые часы после пробуждения или в течение всего дня?Да1
Нет0
6Курите ли Вы, если сильно больны и вынуждены находиться в кровати целый день?Да1
Нет0

 Интерпретация результатов:

Количество балловСтепень никотиновой зависимости
0-2 баллаочень слабая зависимость
3-4 балловслабая зависимость
5 балловсредняя зависимость
6-7 балловвысокая зависимость
8-10балловочень высокая зависимость

Вам важно понимать: чем выше степень зависимости, тем больше психологических и физических  усилий Вам придется приложить при отказе от курения.

Таблица 4  Определение степени мотивации отказа от курения                                                                                                  (опросник  «Мотивация курильщика», Прохаска)

Цель. Определить степень мотивации отказа от курения.                                                                                                                                Инструкция. Вам представлены две таблицы. В первой таблице представлены вопросы. Вам нужно отметить баллы, наиболее полно соотвествуюют Вам. Затем подчитайте сумму отмеченных Вами баллов. Далее соотнесите полученную сумму  со второй  таблицей, благодаря которой Вы сможете определить степень Вашей мотивации отказа от курения.

ВопросыОтветыБаллы
Бросили бы вы курить, если бы это было легко?Определенно, «Нет»0
Вероятнее всего, «Нет»1
Возможно, «Да»2
Вероятнее всего, «Да»3
Определенно, «Да»4
Как сильно вы хотите бросить курить?Не хочу вообще0
Слабое желание1
В средней степени2
Сильное желание3
Однозначно, хочу бросить курить4

 Интерпретация результатов:    

*Максимальное значение суммы баллов — 8. *Минимальное значение суммы баллов – 0

Количество балловСтепень мотивации отказа от курения
0-3 баллаотсутствие мотивации к отказу от курения
4-5 балловслабая мотивации к отказу от курения
6 и выше балловвысокая мотивации к отказу от курения

Вам важно понимать: Психологическая готовность личности играет ведущую роль при отказе от курения. При разработке стратегии отказа от курения, важно понимать, что слабую мотивацию к отказу от курения можно значительно усилить и сформировать мотивацию, если она отсутствует.

Таблица 5. Определение типа курящего человека                                                                                                                                   (анкета Д. Хорна)

Цель: Определить персональный тип курильщика                                                                                                                                       Инструкция.  Вам представлены две таблицы. В первой таблице представлены 18 утверждений (6 блоков по 3 вопроса), описывающие ощущения и мнение  типичного курильщика, которые Вам предстоит «примерить» на себя. Вам нужно отметить баллы, наиболее полно соотвествующие Вам: оцените ответ на каждый вопрос по пятибалльной шкале (1- никогда, 2 — редко, 3 — не очень часто, 4 — часто, 5 — всегда). Дайте только один ответ на каждый вопрос, обводя цифру в наиболее соответствующей для вас колонке. Затем подчитайте сумму отмеченных Вами баллов. Далее соотнесите полученную сумму  со второй  таблицей, благодаря которой Вы сможете определить степень Вашей зависимости от курения (никотиновой зависимости).

УтвержденияОтветы
ВсегдаЧастоНе очень частоРедкоНикогда
аЯ курю для того, чтобы снять усталость, оставаться бодрым (-ой)54321
бЯ получаю уже частичное удовольствие еще до закуривания, просто разминая сигарету54321
вКурение доставляет мне удовольствие и позволяет расслабиться54321
гЯ закуриваю сигарету, когда выхожу из себя, сержусь на что-либо54321
дКогда у меня кончаются сигареты, мне кажется невыносимым время, пока я их не куплю54321
еЯ закуриваю автоматически, не замечая этого54321
жЯ курю, чтобы стимулировать себя, поднять свой тонус54321
зЯ получаю уже частичное удовольствие  от процесса закуривания54321
иКурение доставляет мне удовольствие54321
кЯ закуриваю сигарету, когда  расстроен(-а) или чувствую себя некомфортно54321
лЯ ощущаю моменты, когда не курю54321
мЯ закуриваю новую сигарету, не замечая, что предыдущая еще не догорела в пепельнице54321
нЯ закуриваю, чтобы подстегнуть себя, почувствовать воодушевление, подъем
о Я получаю удовольствие при курении, выпуская дым и наблюдая за ним54321
пЯ хочу закурить, когда удобно устроился(-лась) и расслабился(-лась)54321
рЯ закуриваю, когда чувствую себя подавленным(-ной) и хочу забыть обо всех неприятностях54321
сЕсли я некоторое время не курю, я испытываю голод по сигарете54321
тОбнаружив у себя во рту сигарету, я не могу вспомнить, когда закурил(-а) её54321
уЯ закуриваю новую сигарету, не замечая, что предыдущая еще не догорела в пепельнице54321

Интерпретация результатовблоки вопросов характеризуют 6 типов курительного поведения

УтвержденияСумма балловТип курительного поведенияХарактеристика типа курительного поведения
A + Ж + НСтимуляция:

желание получить стимулирующий эффект от курения

 

Курящий этого типа курительного поведения:

1.Уверен в стимулирующем эффекте сигарет

(бодрит, убирает усталость, придает бодрость и силы, особенно, если в работе проблемы).

2. Имеет, как правило:

*высокую степень психологической зависимости от никотина.

*симптомы астении и вегето-сосудистой дистонии.

Б + З + ОИгра с сигаретой:

потребность манипулировать сигаретой

 

Курящий этого типа курительного поведения:

1.Любит «играть» в курение, делать манипуляции с сигаретой (играет ею).

2. Уделяет особое внимание важнейшим и значительным для него «курительным» аксессуарам

(зажигалки, пепельницы, сорт сигарет)

3.Находит свою, необычную манеру выпуска дыма.

4. Курит мало (пару-тройку сигарет в день), обычно в ситуациях общения, «за компанию».

В + И + ПРасслабление:желание получить расслабляющий эффект

 

Курящий этого типа курительного поведения:

1.Курит только в зоне своего комфорта (комфортная обстановка и привычные и удобные условия).

2. Получает дополнительный «бонус» к отдыху с сигаретой.

3.Отказывается от курения мучительно долго, постоянно возвращаясь к курению.

Г + К + PПоддержка:использование курения, как поддержки при нервном напряжении

 

Курящий этого типа курительного поведенияотносится к курению как к средству, снижающему эмоциональное напряжение, поэтому курит в ситуациях волнения, эмоционального напряжения, дискомфорта, чтобы:

*сдержать негативные эмоции (например, злость, гнев);

*преодолеть свои страхи (тревогу, волнение, застенчивость),

*проанализировать и разобраться в неприятной (конфликтной, острой) ситуации.

Д + Л + СЖажда: сильнейшее желание курить (психологическая зависимость)

 

Курящий этого типа курительного поведения:

1.Имеет физическую привязанностью к табаку. 2.Закуривает сразу, как только снижается концентрация никотина в крови.

3.Курит в любой ситуации, вопреки открытым запретам.

Е + М + Т+УРефлекс:

привычка

 

Курящий этого типа курительного поведения:

1.Не осознает причин своего курения.

2.Не замечает сам факт курения.

3.Курит автоматически: не знает количество выкуренных сигарет в день.

4. Курит много: 35 и более сигарет в сутки.

5. Курит чаще всего за работой, чем в часы отдыха, чем насыщеннее работа, тем чаще в руке находиться сигарета.

Выводы по типу курительного поведения

БаллыТип курительного поведения
7 баллов и нижеНехарактерный тип курительного поведения
7 -11 балловСмешанный (вероятный) тип курительного поведения
свыше 11 балловХарактерный тип курительного поведения, Вы курите именно по этой причине

Выводы. Понимание своего типа курительного поведения позволяет скорректировать тактику индивидуально -персональной стратегии  отказа от курения.

Полученные результаты самодиагностирования  определяют  выработку грамотную и эффективную СТРАТЕГИЮ И ТАКТИКУ  ОТКАЗА ОТ КУРЕНИЯ.

Психотерапевт, психолог Лидия Агеева (L.Ageeva, DclinPsych, Manchester)

Хотите узнавать о новых статьях первыми? Подпишитесь на рассылку

error: