Задайте бесплатный вопрос Получите бесплатный ответ

Задать вопрос

Психотерапия порнозависимости: самопомощь

Автор: Лидия Агеева
Дата публикации: 16.02.2023

обращение к врачу Психотерапия порнозависимости имеет свои особенности, которые стоит учитывать тем, кто мечтает навсегда отказаться от своего пагубного пристрастия. Грамотная самопомощь при выходе из порнозависимости  является важнейшим моментом, позволяющим НЕ упасть в колею бесконечного бега » белки в колесе» по знакомому, замкнутому кругу.  Самостоятельная борьба с порнозависимостью выглядит примерно следующим образом:
*сначала принимается эмоциональное решение «больше не заниматься мастурбацией под любимый порноконтект»;
*затем ставиться категорический самозапрет и самоограничения на просмотр любимого порноконтекта;
*далее усиленные занятия спортом и реальным сексом (бегство в спорт  и от себя);
*потом первые достижения и эйфория от них;
*затем срыв, приводящий к новому, «запойному,»  потреблению порноконтекта и не понимание истинных причин, повлекших рецидив.
Через какое -то время порнозависимый вновь принимает эмоциональное решение «больше не заниматься мастурбацией под любимый порноконтект» и так до бесконечности, пока не разрушается здоровье и жизнь порнозависимого.

Для того, чтобы самопомощь при отказе от мастурбации под любимый порноконтект была эффективной, стоит воспользоваться алгоритмом шагов , предлагаемых врачами -психотерапевтами, врачами-психиатрами и врачами сексологами.

Алгоритм психотерапии порнозависимости.

самоанализПервый шаг. Самоанализ. Необходим спокойный и объективный самоанализ собственных желаний, переживаний, состояний, решений и поступков.
Психотерапевтические приемы самоанализа: циклы вопросов, обращенные к самому себе и честные ответы на них, размышления над своими решениями, поступками и психоэмоциональными состояниями. Можно воспользоваться психотерапевтической техникой «Пять вопросов от обратного». Самоанализ стоит писать ручкой и тетраде-это лучший способ помочь мозгу сформировать новые нейронные связи.
Результат. Самоанализ позволит:
а)выявить допущенные ранее ошибки, традиционно ими бывают:
*эмоциональность решений;
*бессознательные или фоновые страхи и тревоги;
*игнорирование рисков;
*устранение следствия, не трогая  первопричины;
*отсутствие прагматичных решений, грамотных выводов и так далее;
б)принять рациональное  решение обратиться к врачу -психотерапевту,  чтобы с его профессиональной помощью составить план самопомощи  при отказе от порнозависимости.
Помните. Для того, чтобы минимизировать проблемы на этом шаге, стоит обратиться к врачу -психотерапевту, который разъяснит многие моменты, о которых порнозависимый может не знать и не догадываться.  Самонадеянность порнозависимого вернет его в знакомую колею бега по замкнутому кругу. «Скупой платит дважды» (английская народна пословица). Экономия на посещении врача ни к чему хорошему не приводит, как показывает практика психотерапии. 

встреча с врачомВторой шаг. Встреча с врачом. Стоит обратиться к врачу -психотерапевту, или врачу -сексологу или врачу -психиатру.  Врач во время приема профессионально:
*соберет полный анамнез;
*диагностирует имеющуюся порнозависимость;
*предложит психотерапевтическое (иное) лечение, адекватное поставленному диагнозу.
Психотерапевтические средства диагностики:  рассказ порнозависимого,  беседа-опрос, вопросы, классическое тестирование, клиническое обследование  (анализ крови и др.), фМРТ (с контрастом) и так далее.
Результат. Обращение к врачу -психотерапевту позволит знать:
*точный реальный диагноз, например, компульсивное сексуальное поведение (CSBD- Compulsive sexual behaviour disorder), расстройство группы парафилий, синдром зависимости или что-то иное;
*уровень зависимости от порноконтекта;
*масштаб разрушительных последствий порнозависимости во всех сферах жизни (общего здоровья, половой, сексуальной, личной жизни и др.);
*профессионально-грамотную стратегию психотерапии и самопомощи;
*ответы на все возникшие вопросы, например, какие методы психотерапии используются, какие рекомендации по самопомощи, каковы прогнозы (при психотерапии и при отказе от нее) и так далее.
Правильно поставленный диагноз и полноценная врачебная консультация  позволят определить верную стратегию самопомощи, знать риски и понимать их механизмы, освоить эффективные методы самопомощи и многое другое, того, что позволит профилактировать срывы и получить позитивные устойчиво- длительные результаты.
Помните. Профессиональное мнение врача может не совпасть с Вашим мнением о проблеме порнозависимости-это нормальное и частое явление («отрицание»). Осознать невозможность быстрой «починки» (восстановление) природного полового инстинкта, сломанный за долгие годы употребления порноаддикта. «Ломать не стоить» (народная поговорка).

самопомощь и самоанализТретий шаг. Построение психотерапевтического процесса. Врач -психотерапевт определяет персональный план психотерапии (план лечения) по его обязательным компонентам.
1.Генеральные цели, ключевые задачи, ожидаемые результаты психотерапевтического лечения.
2.Валидные показатели и критерии оценивали результатов, единые для врача -психотерапевта и зависимого.
3.Ведущий и сопутствующие методы психотерапии из числа рекомендуемых для работы с зависимостями, например:
*Методика Шичко (методика самоизбавления от зависимостей), на основе триады Бехтерева;
*КПТ (когнитивно – поведенческая терапи),
*ЭП (экзистенциальная психотерапия),
*ТОП (телесно-ориентированная психотерапия),
*Классический психоанализ (Фрейда),
*МТТМ (Ментальная Технология Тройного Моделирования),
*РП (рациональная психотерапия) в комплексе сарт-терапией,
*ЭСТ (эмоционально-стрессовая терапия),
*НЛП (нейролингвистическое программирование),
*ЭПТВД (экспресс психотерапия психотравмирующих воспоминаний детства)
4.Основные психотерапевтические средства: объяснения, иллюстративный материал, ответы на вопросы по психотерапевтическому процессу и психотерапевтическим средствам и др.
5.Дистанция психотерапии и ее основные этапы от старта до финиша (например, три или пять этапов).
6.Длительность сессий и частота встреч, например: длительность одной сессии 2 часа, встречи -два раза в неделю (1 раз в неделю, три раза в неделю, по возможности зависимого).
7.Ожидаемый результат, например:
*формирование психологической готовности к принятию рационального решения-отказа т порноконтекта;
*определить основного вектора, направление и этапы всей дистанции психотерапии/самопомощи;
*поставить реалистичные генеральные цели и определить ожидаемые результаты психотерапии;
*обозначить контрольные  точки и единые валидные средства диагностики психоэмоционального состояния;
*определить основные психотерапевтические средства;
*понимать возможные риски и отношение к ним.
Помните. Самопомощь должна быть соответствовать всем структурным элементам психотерапии-это позволит самопомощи быть целостной,  системной и последовательной.

порнозависимостьЧетвертых шаг. Деактивация невротического цикла порнозависимости. Дезактивация  невротического цикла является  важнейшей позиции в процессе психотерапии (самопомощи) порнозависимости. При деактивации невротического цикла порнозависимого обучают:
*понимать себя, свои половые потребности и сексуальные интересы и желания в использовании порноаддикта;
*определять персональное «опасное» время, выбираемое для мастурбации под просмотр любимого порноконтекта;
* вычленять свои «горячие» ситуации, при которых возникает желание окунуться в порноконтект;
*осваивать техники ухода от порноконтекта в «опасное» время и от «горячих» ситуаций с помощью цикла специализированных тренингов устойчивого фиксирования на предстартовой или стартовой стадии цикла «стимул-мысль-эмоция-действие».
Психотерапевтические средства: психотерапевтические беседы, когнтивно-поведенческие и эмоциональные тренинги,  техники  выполнения приемов и упражнений дезактивации, тренинги эмоционального реагирования, ситуационно-психологические тренинги, поведенческие тренинги, когнитивные тренинги и их комбинирование, психотерапевтические беседы, иллюстрирование, объяснения, ответы на вопросы и так далее.
Результат. Это позволит:
*стать полноценным субъектом психотерапевтического процесса;
*найти свое опасное время и место;
*фиксировать предстартовую и стартовую стадии цикла;
*сформировать устойчивые навыки объективного самоанализа и эффективного самоконтроля и самопомощи,
*скорректировать эмоционально-поведенческое реагирование на позывы тяги и когнитивные установки, включающиеся под её воздействием;
*повысить уверенность в себе;
*закреплять полученные результаты;
*использовать программы программа-защиты от порно-контакта на компьютеры и гаджеты

психотерапия порнозависимостиПятый шаг. Психотерапевтический процесс. Психотерапия порнозависимости соответствует психотерапевтическому процессу работы с разнообразными зависимостями. Работа должна быть системной, последовательной и планомерной.
1.Поиск и устранение первопричины зависимости. Выявляется и устраняется реальная первопричина, приведшая к зависимости.
Психотерапевтические средства:  ЭПТВД (экспресс- психотерапия психотравмирующих воспоминаний детства),  техника «управляемая визуализация» (2 части), техника «сепарация» (2 части), приемы и техники психодрамы, психотерапевтические беседы и когнитивные тренинги в рамках триады «думаю-говорю-делаю», витаминизация организма, закаливающие процедуры, интерпретация сновидений и другие разнообразные техники, направленные на самопознание.
Результат. Это позволит:
*значительно понизить уровень тревоги;
*начать укреплять нервную систему;
*выявить и устранить реальную первопричину, приведшую к порнозависимости;
*изменить отношение к проблеме порнозависимости.
2.Психотерапия сформированной тяги к аддикту. Тяга -неосознаваемое желание употребление порноаддикта, является основной и ведущей причиной срыва (рецидива) в порнозависимость. В работе с корой головного мозга (с тягой к аддикту) в тяжелых случаях требует  применение фармакологических средств.
Психотерапевтические средства: психотерапевтические беседы, БОС-терапия, транс-релаксы, тренинги эмоционального реагирования, ситуационно-психологические тренинги, поведенческие тренинги, когнитивные тренинги и их комбинирование, психотерапевтические беседы.иллюстрирование, иллюстрирование, просмотр учебных видео, прием современных препаратов для стимулирования  дофаминовых центров (лимбической системы), не вызывающих привыкания. 
Результат. Это позволит:
*осознавать полную и реальную картину сформированной тяги в порноконтекту;
*понимать разнообразные механизмы тяги к аддикту;
*освоить упражнения, техники и приемы противостояния тяги к аддикту;
*знать первопричины рисков рецидивов;
*освоить способы купирования и профилактики риски;
*сформировать объективно-реальное отношение к решению проблемы  и сопутствующим ей рискам.
Помните. Зависимому человеку важно понимать особенности психотерапии
 тяги к аддикту.  Недооценка или игнорирование работы с тягой к аддикту является основной ошибкой в психотерапии или в самопомощи. Именно тяга к аддикту является основным провокатором и ключевым рискам (рецидивам) с тяжелыми последствиями. Тяга к аддикту снижается постепенно на протяжении 5-7 лет. Увы, испортить природные инстинкты и рефлексы гораздо проще и быстрее, чем их восстановить.
3. Коррекция «Я-концепции» порнозависимого. «Я-Концепция » зависимого человека определяет триаду «думаю-говорю -делаю», именно поэтому важно:
а)работа с установками:
*определение деформированных установок и нахождение к них ключевых смыслов;
*скорректировать имеющиеся установки и убеждения относительно себя, сексуальных отношений и отношения к себе в сексе;
б)возвращение половой нормы в когнитивную, эмоциональную и поведенческую сфер;
в)сформировать:
*психологическую готовность к устойчивому рационально-прагматического решению отказа от приема аддикта;
*твердое, устойчивое рационально-прагматическое решение отказа от потребления аддикта (возможная ошибка: порнозависимый зачастую принимает эмоциональное решение отказа от аддикта).
Психотерапевтические средства: психотерапевтические беседы, техники на самоопределение личности, упражнения и приемы на трансформацию установок и убеждений, тренинги эмоционального реагирования, ситуационно-психологические тренинги, поведенческие тренинги, когнитивные тренинги и их комбинирование.
Результат.
Это позволяет :
*внести необходимые коррективы во все сферы  «Я-Концепции», особенно в её сексуальную сферу;
*изменить и привести в норму собственное отношение к себе на ценностное, уважительное и любящее, в том числе к своему половому здоровью и к жизни, возможно, в этом поможет это видео:

*поднять самооценку, в том числе и сексуальную;
*освоить новые модели сексуального поведения и методы  сексуального взаимодействия.

риск срываШестой шаг. Самопомощь. При организации самопомощи стоит учесть рекомендации специалистов-это позволит сделать самопомощь системной и последовательной, минимизировать риски и так далее.

1.Персональный «Маяк». Построение персонального»Маяка» -это собранные воедино представления человека о себе здоровом. Формирование персонального «Маяка» начинается с поиска ответов на  ключевые жизненные вопросы в отношении себя. такими вопросами могут быть, например:  Что для меня значит здоровая норма сексуальности?, Каким я вижу себя в будущем?, Каким бы я хотел  быть в будущем?, Каким бы я хотел видеть свой характер в будущем?, Чем бы я хотел заниматься и увлекаться в будущем, без привычной мастурбации под порно?, Как я буду эмоционально и поведенчески реагировать на привычные стрессы и тригеры? Как я буду по- новому думать при привычных стрессах и триггерах?,  Как я буду по- новому относиться к себе в будущем?  В каких конкретных  установках, убеждениях, лексике и действиях будет проявляться мое новое? Каким образом я буду проявлять ценностное, любящие и уважительное отношение к себе самому? Какими бы я хотел бы видеть отношения с женщинами? Как я буду устранять появляющиеся проблемы с женщинами? Как я буду сохранять и поднимать свою самооценку? Каким образом я буду устранять появляющиеся кризисные, внутри и межличностные  конфликты? И многие другие вопросы, ответы на которые позволят выстроить высокий, прочный и красивый персональный «Маяк» здоровья.
Результат. «Маяк» будет освещать путь, не даст сбиться с пути и станет ориентиром на стезе выздоровления и возвращения к сексуальной норме.

2.Срывы и поведение при них. Срыв (рецидив)-это проявление риска. Риски (рецидивы) -это нормальная, неизбежная и неотрывная часть любой психотерапии или процесса самопомощи.  Появление риска обосновано, потому что он является следствие неосознаваемой тяги к привычной мастурбации под любимый порноконтект, к любимой форме самоуспокоения. И, если риск случился, то не стоит посыпать голову пеплом, корить и ругать себя за него. Это деструктивно, это проявление жалости к себе. Стоит попробовать действовать рационально: успокоиться (например,  приняв душ) и сесть размышлять с ручкой и бумагой. В результате размышлений будет создана  схема всей дистанции, приведшей к срыву. Например.
*Сначала стоит определить собственное психоэмоциональное состояние, предшествующее срыву:  негативная эмоция/эмоции (например, раздражение, злость  и др.) или психоэмоциональное напряжение. Определив свое психоэмоциональное состояние стоит ответить на вопросы: Что я испытывал: негативную эмоцию или внутреннюю напряжение?,  Почему сразу не заметил в себе негатив и напряжение?, Почему не стал освобождаться от негативна и напряжения? Что можно сделать, чтобы освободиться от негативных эмоций или от психоэмоционального напряжения?, Что было бы, если своевременно и цивилизованно освободиться от негативных эмоций или психоэмоционального напряжения?
*Затем опишите ситуацию, вызвавшую стресс. Например,  чего -то испугались, из-за чего расстроились, стали участником конфликта на работе, в семье и др. Задайте себе вопросы: «Почему я именно так среагировал на эту стрессовую ситуацию?», «Как можно было среагировать по другому?», «Что было бы, если бы я среагировал и повел себя по иному в ситуации стресса?»
*Далее найдите и выпишите все стрессовые ситуации (триггер), которые включают у Вас привычное реагирование, после которого у Вас возникает желание бежать посмотреть порноконтект. Классифицируйте их.
*Потом составьте для себя единый алгоритм собственных действий для каждой группы стрессовых ситуаций: до, во время и после.
Результат. Смена отношения к рискам позволяет понимать его первопричины, не катастрофизировать его и его последствия.

3. Самоограничения, самозапреты и отношение к ним. Самозапреты и самоограничения создают к имеющейся проблеме массу дополнительных проблем, например, они автоматически включают сопротивление им. Именно поэтому стоит подумать над целесообразностью добровольно поставленных самозапретов,  самоограничений и над их снятием.  
Результат.Снятие самозапретов и самоограничений сразу решает три задачи.
*Не позволяет формироваться внутреннему психоэмоциональному напряжению, зачастую не осознаваемому, созданному сопротивлением запретам и ограничениям.
*Исключает или минимизирует формирование внутриличностного конфликта, возникающего между самозапретами, самоограничениями и бессознательном сопротивлением им, вызванным желанием свободы. Нужен или нет  этот конфликт -это личное дело каждого.
*Предоставляет естественное право на ошибку. Право на ошибку -это право приобретения нового жизненного опыта, извлечение важных и мудрых уроков.  Ошибка  всегда представляет умному человеку возможность проанализировать её, сделать грамотные выводы и на их основании принять решение, профилактирующие допущение ошибки в будущем и направленное на смену модели поведения.

4. Сексуальная сфера и её коррекция. Имеющиеся нарушения в сексуальной сфере стоит осознать. Осознание позволяет изменить отношение к сексуальной сфере и начать её корректировать, например:
*разрешить полноценный, здоровый и регулярный секс;
*принять возможные первые неудачи в реальном сексе с женщиной;
*определить личностные границы воздержания от порноаддикта;
*набраться мужества и разрешить себе говорить о своих сексуальных фантазиях, желаниях, интересах и проблемах с реальной половой партнершей;
*предлагать сексуальные нововведения;
*спрашивать о сексуальных желаниях, фантазиях и говорить о сексуальных проблемах партнерши.
Результат. Коррекция сексуальной сферы меняет качество и содержание сексуальных отношений и половой жизни.

5. Комплекс «жертвы» и выход из него. Роль «слабой жертвы», которая не может отказаться от привычной мастурбации под любимый порноконтект-это показатель активной жалости к себе. Пока человек жалеет себя, пока он находится в роли «жертвы», он всегда будет искать утешение и успокоение в любимом порноаддикте. В помощь представлены статьи о жалости к себе и алгоритме выходе из нее.
Жалость к себе-синдром жертвы: характеристика
Жалость: жалость к себе и жалость к другим (часть 1)
Жалость: жалость к себе и жалость к другим (часть 2)
Результат. Выход из жалости к себе позволяет изменить негативное отношение к себе на другое: ценностное, уважительное и любящее. Смена отношения к себе распространяется на все сферы жизни человека.

6. Дневник самоизменений. Ведение «Дневника самоизменений» -это важная часть самопомощи. В «Дневник» стоит записывать свои:
а)эмоциональные и поведенческие реакции, требующие изменений;
б)последовательность реакций к этому поведению;
в)специфичные изменения (эмоции, мысли, действия), помня, что каждое изменение имеет одинаковые стадии:
*первые здоровые мысли;
*осмысление необходимости изменений;
*подготовка к позитивным изменениям;
*принятие мер предотвращения срывов.
Результат. Ведение «Дневника самоизменений» позволяет проследить  всю динамику самоизменений, увидеть причины, по котором проходили пробуксовки и»остановки», и приводит к пониманию того, что нуждается в коррекции и того, что делать дальше. 

7. Идентификация убеждений и установок.  Человеком управляют его установки и убеждения -это аксиома, не требующая подтверждения. При порнозависимости преобладают негативные убеждения и деструктивные установки. Именно поэтому необходимо постоянно ставить  под сомнения деструктивные установки и убеждения, увеличивающие риски (рецидивы) возвращения к порноконтекту.
Результат. Идентификация негативных убеждений и деструктивных установок позволяет придти к убеждению  о наличии у себя множества нераскрытых внутренних резервов, сил и возможностей, которые позволят достойно пройти не только риски, но и этот жизненный этап.

8. Научная информация.  Для этого начните:
*Читать полезную научную литературу, например: прочитайте книгу психиатра Н. Доиджа «Мозг, который меняет сам себя», книгу доктора медицинских наук, семейного психотерапевта К. Скиннера «Лечение зависимости от порнографии. Основные инструменты к выздоровлению».
*Смотреть полезные научно-документальные фильмы пр порнозависимость, например:

И так далее.
Результат. Научная информация  по вопросу порнозависимости дает новое понимание  о своей проблеме, о своем месте и роли в этой проблеме, о своей роли в ее устранении, укрепляет уверенность в своих возможностях.

9. Позитивные цели.  Персональный «Маяк» требует переосмысления прежних целей, подведения итогов определенного жизненного периода, постановку новых целей в ближайшей, средней и дальней перспективе, определяет траекторию движения к себе, к здоровому.
Результат. Постановка новых целей определяет вектор движения к своему здоровью и к своей новой, яркой,  насыщенной и интересной жизни, в которой не будет места и времени для аддикта.

1о. Правила поведения.  Составление правил поведения -это условия, которые позволяют избегать или минимизировать риски и возврат в привычному аддиктивному поведению. Правилами могут быть, например:
*использование выхода в интернет по строго определенным деловым или положительным целям;
*не использовать  интернет для поиска порно;
*мастурбировать без просмотра любимого порноконтекта;
*сменить темы привычных сексуальных фантазий при мастурбации,  сформированных в результате просмотра порноконтекта;
*минимизировать посещать или не посещать магазины для взрослых и т.д.
Результат. Составление правил позволяет начать корректировать свое поведение,  сформировать новое отношение к мастурбации, переформатировать сексуальные фантазии и др.
В настоящее время врачами -психотерапевтами формируется новое профессиональное отношение к зависимости от порноаддикта, к её причинно-следственным связям и к ее психотерапии, возвращающих людей к границам здоровой сексуальности.

Важно понимать. Основным принципом самопомощи при отказе от порнозависимости является принцип «Не навреди себе», у которого существует пять основных компонентов, необходимых полного  выздоровления.

*Первый компонент: признание наличия самой проблемы. Признание проблемы порнозависимости строиться на понимании того, что проблема стала мешать нормальной жизни. Одной из фатальных ошибок при самопомощи является самонадеянность в знаниях о собственном психическом состоянии. В этих случаях звучат классические реплики зависимых: «мне врач не нужен»,  «я лучше знаю, что со мной происходит», «я-здоров, просто у меня такая дурная привычка», «я не псих», «я сам себе психолог» и др. Стоит задуматься: если человек не может самостоятельно отказаться от навязчивой мастурбации под порноконтект, если он много раз пытался порвать с зависимостью, но всегда возвращался к ней, значит у человека сформировалась патологическая зависимость. Самонадеянность порождает много новых проблем.

*Второй компонент: осознание желания избавиться от проблемы. Осознание желания избавиться от проблемы строится на понимании того, что она прочно вошла в повседневную жизнь  человека и начала активно поглощать  в себя все его временя и пространство.  Осознание желания решить возникшую проблему формирует внутреннюю мотивацию (психологическую готовность) к ее решению.

Третий компонент: признание собственной беспомощности в устранении проблемы.  Признание собственной беспомощности строиться на признании собственных ошибок в попытках решить проблему. Признание собственной беспомощности-это проявление смелости в признании ошибок в самопомощи и беспомощности перед срывами (рецидивами), каждый из который откидывает далеко назад, становясь все более губительней,  все более интенсивней, длительней и глубже.

Четвертый компонент: принятие решения обращения за профессиональной помощью. Решение обратиться к врачу -психотерапевту (сексологу, психиатру) позволяет диагностировать имеющую проблему, знать прогнозы и определить адекватные методы её устранения. Это решение позволят избежать многих фатальных ошибок.

Пятый компонент: принятие  своей доли ответственности за качество решения проблемы.  Понимание первопричин и причинно-следственных связей, этапности самопомощи  и важности выполнения рекомендаций специалиста, что позволяет значительно:
*сокращать времЕнные  затраты и психоэмоциональные  усилия  в решении проблемы, как при самопомощи, так и при психотерапии (психотерапевтическое лечение порнозависимости соответствует психотерапии поведенческих и химических зависимостей);
*повышать эффективность,  результативность самопомощи (или психотерапии) и её устойчивость, которые достигаются благодаря формирующейся триаде: «осознаю -хочу- могу».

Статьи по теме:

Порнозависимость: мастурбация в норме и в патологии

Воздержание: правда и ложь. Часть 2.

Психотерапия порнозависимости: алгоритм лечения

Порнозависимость: клиентские истории

Клиентская история Кристофер и Николь. Горькая порнозависимость

Стратегия самостоятельного выхода из порнозависимости (чрезмерной мастурбации). Часть 1.

Мастурбация мужа: реакция жены и последствия

Психотерапевт, психолог Лидия Агеева (L.Ageeva, DclinPsych, Manchester)

 

Хотите узнавать о новых статьях первыми? Подпишитесь на рассылку

Последние материалы

Архивы

error: