Преждевременная эякуляция (ПЭ) является одной из распространенных сексуальных дисфункций, с которой сталкиваются многие мужчины в разные периоды своей жизни. Любой мужчина может оказать себе помощь в решении проблемы преждевременной эякуляции, используя для этого  специализированную систему, состоящую из  трех основных групп тренингов:
*группа тренингов на тренировку мужской «сексуальной» мускулатуры;
*группа тренингов на тренировку саморегуляции эякуляции в процессе полового акта;
*группа тренингов на саморегуляцию и контролю за эмоциональным состоянием.
Система тренингов позволяет любому мужчине, с проблемой или нет, укрепить сексуальную мускулатуру, сформировать и укрепить контроль за эрекцией и эякуляцией, предотвращать ранее семяизвержение, продлевать половой акт и улучшать его качество, повышать мужскую самооценку и уверенность в себе.

Генеральные цели системы тренингов по контролю над преждевременной эякуляцией.
1.Безошибочное определение  мужчиной его персональной «точки необратимости» и освоение им навыков  остановки стимуляции перед началом семяизвержения.
Результат. Это позволит мужчине вовремя  останавливать стимуляцию пениса (до начала семяизвержения) и максимально долго оставаться на фазе сокращений.
2.Эмоциональное саморегулирование и освоение мужчиной навыков управления сексуальными эмоциями.
Результат. Это позволит мужчине значительно повысить и улучшить качество половых актов.

Первая группа тренингов направлена на укрепление «сексуальной» мускулатуры и развитие контроля над ней. Главную роль здесь играет лобково-копчиковая мышца (ЛК-мышца), которая тянется между лобковой костью и копчиком, как своеобразный мышечный «канат». Эта мышца легко ощущается при необходимости остановить мочеиспускание, что позволяет интуитивно управлять ею.

ЛК-мышца также связана с простатой, выполняя функцию клапана для семенных и мочевыводящих путей, что делает её ключевым элементом в управлении оргазмом.
Цель тренингов. Сформировать и развить навыки контроля мужчины над оргазмом, удлинять половой акт и отсрочить семяизвержение с помощью регулярных тренировок «сексуальной» мускулатуры.
Ожидаемый результат.Повышенный контроль над эякуляцией и заметное увеличение продолжительности полового акта.
Тренинг 1. Остановка мочеиспускания. Цель.  Осознанное управление ЛК-мышцей для улучшения контроля над оргазмом. Инструкция. Во время мочеиспускания мужчине стоит попробовать остановить струю. Это поможет лучше понять, как работает ЛК-мышца. Постепенно необходимо увеличивать количество остановок струи до трех или более за одно посещение туалета.
Тренинг 2. Гимнастика Кегеля. Цель. Укрепление ЛК-мышцы для улучшения контроля над эякуляцией и эрекцией. Инструкция. В течение дня мужчине стоит делать резкие сокращения ЛК-мышцы. Начинать стоит  с 10-15 сокращений, выполняя их в 3 подхода. По мере привыкания, необходимо постепенно увеличивать количество повторений.
Тренинг 3. Физкультурные упражнения. Цель. Укрепление  мышцы таза, позволяющих продлить половой акт.
*Подъем бедер. Инструкция. Лежа на спине, пятки упираются в пол, ноги согнуты в коленях. Поднимать таз вверх, задержать его в верхней точке, напрягая ягодицы и мышцы промежности.  30 повторений.
*Разведение коленей. Цель.  Укрепление мышц промежности и профилактика простатита. Инструкция.  Лежа на спине, пятки в упоре, ноги согнуты. Разводить колени в стороны, создавая сопротивление руками. 30 повторений.
*Движение ног в воздухе («березка» и «велосипед»). Цель. Укрепление мышц пресса и тазового дна. Инструкция. Лежа   на спине, медленно поднимать прямые ноги в позу «березка». Подняв ноги, разводить и сводить прямые ноги. Вариация:  выполнение упражнения «велосипед», сгибая ноги в коленях и имитируя езду. 30 повторений.
*Мостик. Цель. Укрепление мышц таза и контроль над половой функцией. Инструкция. Лежа  на спине, руки вдоль тела. Согнуть ноги и свести их, держа стопы вместе. Поднять таз вверх, удерживая вес на лопатках. 10-15 повторений.

Вторая группа тренингов направлена на тренировку саморегуляции эякуляции в процессе полового акта. Вторая группа тренингов направлена на управления возбуждением и длительностью полового акта.

Самоконтроль над эякуляцией позволяет мужчине тормозить процесс семяизвержения во время полового акта и значительно продлевать его.
Цель группы тренингов. Овладение навыками остановки ранней эякуляции для торможения процесса семяизвержения во время полового акта.
Результат. Улучшение самоконтроля над эякуляцией приводит к значительной продолжительности полового акта и повышению уровня сексуальной выносливости мужчины.
Тренинг 1. Сдавливание пениса. Цель. Задержка эякуляции и продление полового акта. Инструкция. При приближение оргазма мужчине необходимо пальцами слегка, на несколько секунд, сдавить пальцами границу головки пениса с уздечкой. Это  позволяет понизить уровень возбуждения.
Тренинг 2. Смена позы. Цель. Остановка возбуждения и продление полового акта. Инструкция. При приближении оргазма мужчине необходимо приостановить половой акт и предложить партнерше сменить позу. Это  позволяет понизить возбуждение.
Тренинг 3. Регулирование фрикций. Цель. Снижение возбуждения, задержка эякуляции и продление полового акта. Инструкция. Мужчина учится приостанавливать фрикции на этапе сокращений (до эякуляции), когда он уже чувствует приятные ощущения, но еще способен контролировать процесс. Важно понимать: чем медленнее выполняются фрикции, тем больше шансов отсрочить оргазм.
*Прекращение поступательных движений: при приближении  оргазма попытаться остановить половой акт на несколько секунд.
*Изменение темпа фрикций: приближаясь к оргазму, замедлить фрикции на короткое время, чтобы снизить уровень возбуждения.
*Снижение скорости фрикций. Инструкция. Замедлить темп фрикций при приближении оргазма. Делать короткие остановки-паузы между толчками.  Ритм нужно остаточно замедлить.
Тренинг 4. Предварительная мастурбация. Инструкция. Мастурбация перед половым актом с партнершей позволяет мужчине пройти этап быстрой (первой) эякуляции. Следующая эякуляция в реальном сексе с партнершей будет длиться значительно дольше.
Тренинг 5. Сокращение ЛК-мышцы. Инструкция. В процессе полового акта мужчине стоит попробовать напрячь лобково-копчиковую мышцу (ЛК-мышцу)-это позволит ему задержать эякуляцию и достичь оргазма без эякуляции.
Тренинг 6. Упор на ступни. Инструкция. В процессе полового акта и незадолго до  эякуляции мужчине стоит найти устойчивую опору для ступней, подобную позиции при отжиманиях. Это позволит перераспределить мышечное напряжение, вынести часть его  на мышцы ягодиц и поможет продлить кульминационный момент.
Тренинг 7. Оттягивание яичек. Инструкция. Перед эякуляцией мужчине стоит  осторожно оттянуть яички вниз, что позволяет снизить возбуждение.
Тренинг 8. Выход из партнерши. Инструкция. При приближении оргазма мужчине стоит медленно вывести пенис из партнерши, продолжая ласкать её,  подождать от 30 до 60 секунд-это позволяет понизить уровень возбуждения.
Тренинг 9. Повторный половой акт. Инструкция. Сразу, после первой быстрой эякуляции, мужчине стоит приступить к повторному половому акту, который удлинится за счет пониженного возбуждения.
Тренинг 10. Остановка дыхания. Инструкция. При приближении оргазма мужчине необходимо замедлить дыхание или задержать его на несколько секунд. Это активирует парасимпатическую нервную систему (отвечающую за расслабление), которая  помогает снизить возбуждение.

Третья группа тренингов направлена на саморегуляцию и контролю за эмоциональным состоянием,  позволяя существенно улучшить сексуальную выносливость и значительно продлить сексуальное удовлетворение.

Мужчине для освоения навыков эмоциональной саморегуляции и навыков контроля за эякуляцией, необходимо осознавать психологическую позицию: в процессе полового акта ему стоит забыть о своем эгоизме в сексе. По сути мужчине стоит научиться не сосредотачиваться на собственных сексуальных переживаниях и чувственных эмоциях и вовремя выходить из них. Во время полового акта мужчине стоит попробовать переориентировать свое внимание на сексуальной удовлетворение партнерши. Особенно, это важно, учитывая, что половое возбуждение женщины происходит на 20-30 минут дольше, чем у мужчин.
Тренинг 1. Когнитивное перенаправление. Инструкция. Для снижения возбуждения, время полового акта, стоит на 2-5 секунды стоит сосредоточиться на сторонних, бытовых, рабочих или нейтральных мыслях. Например: покупка новой машины, предстоящая тренировка, предстоящие дела или увлечения и так далее. Переключение мыслей позволяет снизить уровень возбуждения и продлить половой акт.
Тренинг 2.  Контроль дыхания. Инструкция. Этот способ не требует остановки полового акта.  Мужчине стоит сосредоточиться н своем дыхании: успокоить дыхание, замедлив его, или задержать дыхание, предварительно сделав глубокий вдох. Возбуждение при половом акте активизирует симпатический отдел вегетативной нервной системы, которая изменяет работу всех систем и органов организма: учащенное сердцебиение, поверхностное дыхание и др. Остановка дыхания позволяет включить парасимпатический отдел нервной системы, отвечающий за восстановление, расслабление и спокойствие. Через короткий период, дыхание можно возобновить в размеренном ритме, используя для этого живот. Можно использовать техники дыхания, рекомендуемые для самостоятельного купирования приступов иррационального (патологического) страха.
Самопомощь в психотерапии патологических страхов. Методы саморегуляции (13 часть)
Тренинг 3. «Точка невозврата». Инструкция. Мужчине необходимо научиться точно определять момент персональной «точки невозврата», то есть ему важно научиться  внимательно отслеживать уровень своего возбуждения. Как только наступает этот момент, мужчине следует приостановить фрикции и замедлить/задержать дыхание.  Для определения  собственной  «точки не возврата» мужчина может привлечь сексуальную партнершу, попросив её стимулировать пенис, а самому, в этот момент, сосредоточиться на собственных ощущениях. В момент приближения эякуляции, попросить партнершу остановить стимуляцию.
Тренинг 4. Продолжение полового акта. Инструкция. Мужчине стоит учиться удерживаться на фазе сокращений, и не переходя  через «точку необратимости». Это позволит мужчине понизить уровень возбуждения и продолжить фрикции. Такой метод позволяет за один половой акт испытывать несколько раз оргазм без эякуляции. Этот навык позволяет мужчине получать оргазм тогда, когда ему это будет удобно, адаптироваться  к потребностям партнерши и продлевая удовольствие.
Тренинг 5. Выход из партнерши. Инструкция. Мужчина, почувствовав приближение скорой эякуляции, может медленно вывести пенис из партнёрши. Затем на некоторое время ограничить свои движения. Для этого потребуется от 30 до 60 минут, в зависимости от возбуждения. В это период может понизиться уровень эрекции. В этот период мужчине стоит ласкать партнёршу для поддержки её сексуального желания и настроения для продолжение полового акта.
Тренинг 6. Визуализация позитивного образа.  Инструкция. Мужчине при высоком уровне возбуждения во время полового акта стоит закрыть глаза и представить себя в спокойном месте, где он чувствует полное расслабление. Такой перенос внимания с возбуждения на расслабления стоит поучиться делать при каждом подъеме  уровня возбуждения. Этот тренинг помогает контролировать эмоциональное возбуждение и откладывать время семяизвержения.
Тренинг 7. Фокус на партнерше  Инструкция. Перенос фокуса внимания мужчины с собственных ощущений на ощущения партнерши помогает ему лучше контролировать свои эмоции и сексуальный процесс. Во время полового акта мужчине стоит сфокусироваться на партнерше и её желаниях и удовольствии. Мужчина может сконцентрироваться на реакциях и чувственности партнерши, что позволяет ему отключаться от собственных сексуальных ощущений. Уменьшение эгоцентричности в сексе помогает отсрочить кульминацию и улучшить контроль над эякуляцией. Переключение внимания мужчины во время полового акта на другие части своего тела или на ощущения партнерши позволяет ему снизить внимание на собственных эмоциях.
Тренинг 8. Переключение внимания.  Инструкция. При приближении оргазма мужчине стоит попробовать концентрироваться на прикосновениях к партнерше или на ощущениях в других частях своего тела (например, на движениях рук или ног). Переключение внимания позволяет мужчине понижать возбуждение  и усиливать контроль над эякуляцией.
Тренинг 9. Режиссура. Инструкция. Мужчине, включив на несколько секунд воображение, нужно представить себя режиссером постельной сцены, за которой он наблюдает со стороны. Этот тренинг позволит мужчине отвлечься от полового акта,  понизить уровень возбуждения и даст время для саморегуляции.
Тренинг 10. Разговор с партнершей. Инструкция. При приближении оргазма мужчине стоит начать непродолжительный диалог с партнершей об её ощущениях. Этот диалог  позволяет мужчине отвлечься и временно снизить уровень возбуждения. Это позволит мужчине снять фокус своего внимания с собственного возбуждения,  и тем самым продлить половой акт.
Эта группа тренингов помогает мужчине лучше контролировать эмоциональное и физическое состояние во время полового акта, что в итоге способствует улучшению сексуальной выносливости и продлению удовлетворения.

Контроль над преждевременной эякуляцией требует терпения, дисциплины и регулярных тренировок. Специализированный комплекс тренингов для укрепления мышц таза, на саморегуляцию и работу над эмоциональным состоянием могут существенно улучшить сексуальную выносливость и удовлетворение. Каждый мужчина может овладеть этими техниками, если желает продлить половой акт и достичь большего контроля над своим физическим телом и эмоциональным состоянием. Важно помнить, что результаты приходят постепенно. При регулярной практике и упорстве мужчина может достичь значительных улучшений в своей интимной жизни за один -два месяца регулярной половой жизни.

Статьи по теме:

Преждевременная эякуляция (ПЭ): актуальность проблемы

Преждевременная эякуляция: классификация

Преждевременная эякуляция: симптоматика и причины

Диагностика преждевременного семяизвержения (ПЭ)

Лечение преждевременной эякуляции: современные подходы и методы

Психотерапевт, психолог Лидия Агеева (L.Ageeva, DclinPsych, Manchester)