Вопросы

Доброе утро. Спасибо за вопрос. Вы -большая умничка.  Правильное питание -это удел сильных.
Ваш вопрос -это вопрос нарушения пищевого поведения. Причин, вызывающих неконтролируемое голодание несколько, поэтому стоит, как минимум, попробовать исключить (по определению) возможные причины, которые могли бы спровоцировать такое чувство голода.
Первая причина. Гормональный дисбаланс или гормональный сбой.
Рекомендации. Обязательно пройти клиническое обследование у врачей — эндокринолога и гинеколога. Сдать анализы на гормоны (на кортизол, T3 и T4, половые гормоны) и на сахар. Ваш репродуктивный возраст уходит и Вы вошли в период климакса. Кроме того, традиционно вес может подниматься из -за высокого уровня гормона кортизола (гормон стресса/страха) и низкого уровня половых гормонов.  Следовательно, Вас необходимо своевременно и цивилизованно освобождаться кортизола, а это можно сделать только через контактные виды спорта (такие как бокс, кикбоксинг и плавание), которые позволяют достаточно быстро избавляться от избытка кортизола.
Результат. Это позволит Вам узнать свой реальный гормональный статус; исключить заболевания, связанные с проблемами щитовидной железы, исключить преддиабет (или диабет и др). Но  самое главное исключить одну из основных причин неконтролируемого чувства голода, вызванного гормональным дисбалансом. При подтверждении нарушений или гормонального дисбаланса врач назначит терапию, которая нормализует пищевое поведение. Кроме того, Вы выберите тот вид спорта, который Вам может реально помочь освободиться от избытка кортизола, как вероятной причины нарушения пищевого поведения.

Вторая причина. Психологическая реакция на стрессовые факторы. Полагаю Вы слышали выражение «заедать стресс».
Рекомендации. Вам стоит:
1.Рассмотреть вероятность того, что Ваше бессознательное  воспринимает новую для информацию по обучению криптоинвестированию, как ситуацию угрозы.  В этом случае мозг мгновенно включает ответную физиологическую реакцию на риск и формирует бессознательный страх (неизвестности, новизны, утраты, непонимания информации и др) при обучении криптоинвестированию. Об этом послушайте здесь:

Психика в ситуации стресса всегда пытается защитить себя, включить психологическую защиту, цель которой  успокоить саму себя. Успокоить себя в понимании психики, значит заменить страх другой эмоций, например, эмоцией удовольствия, в Вашем случае использует самый простой и доступный  способ- Антистресс в виде еды, активизируя для этого механизм пищевого поведения.
Результат. Это позволит Вам выявить и устранить  триггеры, запускающие эволюционную программу реагирования на угрозу (стресс), то есть сменить психоэмоциональную реакцию на стимул угрозы/стресса.

2.Проанализируйте в таблице (из четырех граф) свое пищевое поведение. Например. В первую графу впишите ситуации, при которых Вы оказывались у холодильника или у  тарелки еды. Во второй графе опишите причины, которые привели Вас в еде. В третьей графе опишите Ваши мысли и эмоции (чувства, ощущения) в  момент, когда оказались у холодильника или тарелки с едой. В четвертой графе опишите действия, которыми Вы могли бы заменить еду, но не заменили.
Результат. Это позволит Вам найти психологическую причину «походов к еде» (например, нервозность, или азарт и др) и устранить её,  заменяя на более полезные и конструктивные привычки, например, начать жевать жвачку, умыться холодной водой или наоборот попить большую кружку горячего  чая, попрыгать на скакалке  и др.

3.Откажитесь от самоограничений, диет и запретов. Любой запрет всегда воспринимается бессознательным, как угрозы лишения свободы, и тут мгновенно вступает в действие закон физики, но скорректированный «сила противодействия во много раз превосходит силу  воздействия». Ограничения в еде -это всегда стресс для самого древнего мозга, самого первого и  главного человеческого инстинкта -инстинкта самосохранения, главная цель которого: «есть, чтобы жить». Мозг воспринимает любую диету, как попытку человека самоуничтожиться и сразу блокирует её. Отсюда срывы и рецидивы, про которые мы говорим, что это нормально. Однако, эти срывы можно профилактировать и минимизировать.
Результат. Снятие запретов позволит Вам: воспринимать еду спокойно и рационально; изменить подход к не контролируемому поеданию пищи, например, пересмотр рациона питания (например, забейте холодильник сырыми овощами, варенной и пареной рыбой и мясом птицы, с большим количеством острых приправ, пейте больше горячего чая -он снижает аппетит (вода -это тоже еда ) и др; обманите мозг -это можно сделать  заменив продукты (например, заменить сахар и конфеты медом, хлеб-лавашем, майонез- греческим йогуртом и т.д.), блюдами, например, приготовьте бигус и др. (думаю в интернете Вы найдете много рецептов) и др. То есть захотелось кушать-кушайте полезную еду, столько, сколько хотите. Снимите все запреты. Не запрещайте себе поесть. Спать на голодный желудок не рекомендуется. Задайте могу вопрос: «Ты насытился, друг мой или как, а то мой желудок уже полон?», если остаетесь с чувством голода, пообещайте мозгу: «Дорогой, ты, главное, не переживай, захочешь поесть-я тебя обязательно тебя накормлю»:)) В этом случае мозг начинает воспринимать еду  как норму, и снимает реакцию на то, что Вы не едите какое -то время, но пьете чай. Так постепенно мозг выйдет из ситуации стресса.

Третья причина. Смена  или корректировка Вашего восприятия стресса (в данном случае, обучение крипто-инвестирвоанию).
Результат. Это позволит Вам, например.
*Начать вести «пищевой эмоциональный дневник»: что кушали, сколько раз, что переели, о чем думали вов время еды, почему перепели/не доели и др.
*Представить себя в роли «преподавателя крипто-инвестирования»: начните учить воображаемых учеников тому, то Вы уже узнали.
*»Ловить» свои установки, какие -то из них включают эволюционную реакцию на стресс. Как работать с установками прочитайте здесь:

Самопомощь в психотерапии патологических страхов. Переформатирование деструктивных установок. Прием «эмоциональный захват» (10 часть)

Самопомощь в психотерапии патологических страхов. Переформатирование деструктивных установок. Техника «смысловые замены» (12 часть)

*Дистанцироваться от компьютера с выходом на улицу и не спешную прогулку.

*Нормализовать сон. Об этом прочитайте здесь:

Спокойный сон: ритуал засыпания

*Рационализируйте время учебы и отдыха. Поспите с полчаса. Попейте чай или воду с лимоном и мятой. Потанцуйте пять минут, представив себя звездой танцпола или попойте свои любимые активные песенки, представив себя звездой эстрады.

*Используйте методы прогрессирующей мышечной релаксации. Об этом прочитайте здесь:

Самопомощь в психотерапии патологических страхов. Методы саморегуляции (14 часть)

*Сделать стресс-подушку и пинать или бить нее или кричать в нее, когда внезапно и беспричинно захотели есть.

* Покидать дарс, вместо того, чтоб начать кушать.

Четвертая причина. Особенности нервной системы. Восстанавливайте и укрепляйте нервную систему.

Результат. Это позволит Вам: начать витаминизацию организма (например, прием мания и витамина Омега -3, которые значительно понижают тревогу и страх, свойственные стрессу; принимать по утрам контрастный душ, который значительно повышает настроение и дает энергию и др.

Пятая причина.  Установки и убеждения, лежащие в Вашей «Я -Концепции».

Результат. Это позволит Вам скорректировать установки и убеждения относительно еды или обучения крипта-валюте, или к стрессовым факторам.  «Я-Концепция» -это достаточно устойчивая и одновременная очень подвижная структура. Наши убеждения и установки имеют свойство меняться, а значит они меняемы. О работе с установками написано выше.

Удачи Вам.

Психотерапевт, психолог Лидия Агеева (L.Ageeva, DclinPsych, Manchester)