Вопросы

Задайте бесплатный вопрос Получите бесплатный ответ

Задать вопрос

Клиентские истории

Вопрос:

Категория: Личностные проблемы

Тема вопроса: Как научиться не принимать все близко к сердцу?

Вопрос: Здравствуйте, я очень эмоциональная и восприимчивая личность, очень сильно принимаю близко к сердцу любое недопонимание, выпад, промах, неприятность не только в отношении близких мне людей (родители, дети, братья, друзья) но и совершенно малозначимых в моей жизни людей (соседи, ухажеры, попутчики, коллеги) Ощущаю долгое «застревание» в моей голове ситуаций или недопониманий, с прокручиванием того, почему тот или иной человек так поступил, сказал, сделал или не сделал, хотя зачастую это событие никак не влияет на мою жизнь, разве что сиюминутно принося отрицательные эмоции. Нарушен сон, а главное идет ненужное прокручивание уже прошедшей ситуации в голове с мыслью: почему он поступил так? Спасибо за ответ.

Поделиться:
Отвечает: Лидия Агеева
Психотерапевт, психолог Лидия Агеева (L.Ageeva, DclinPsych, Manchester)

Добрый вечер. Марина, ответ на Ваш вопрос «Как научиться не принимать все близко к сердцу?»
Ответ. Вам стоит, как минимум:
1.Укрепить свою нервную систему. Для этого:
а)Начните прием витамина Омега 3, который значительно понижает уровень тревоги.
*Начать по утрам принимать контрастный душ, который активирует иммунную систему, закрепляет нервную систему и способствует выработке гормонов хорошего настроения.
*Заняться спортом: начать посещать бассейн и боксировать боксерскую грушу (или дома подушки).
*Скорректировать время пробуждения и засыпания-это важный момент для выработки определённых гормонов и важных ферментов.
*Скорректировать режим дня, работы и отдыха-это необходимо для нормализации работы нервной системы и так далее.
б)Воспользуйтесь рекомендациями, предложенными в этих статьях:
Быстрая самопомощь при паниках, тревогах и фобиях (иррациональных страхах): рекомендации специалистов
Результат. Это позволит понизить Вашу эмоциональность и изменить эмоциональный отклик на воздействие извне.
2.Поднять Вашу самооценку. Ваше эмоциональное реагирование на любые комментарии из вне, говорит о  том, что Ваша самооценка низкая. Попробуйте, как минимум, посмотреть на комментарии извне, с позиций Вашей женской мудрости, например: «На каждый роток не накинешь платок», «Сколько людей -столько мнений», «На каждого реагировать- себя потерять можно» и т.д.
Зачастую низкая самооценка обусловлена:
*Либо наличием бессознательного страха критики. Для устранения воспользуйтесь рекомендациями, представленными в этих статьях:
Достойный ответ хаму-коллеге
Отличие критики от «наезда» и от «горькой правды в лицо» (часть 2)
*Либо зависимостью от мнения окружающих. Для устранения воспользуйтесь рекомендациями, представленными в этой статье:
Психотерапия зависимости от мнения окружающих
*Либо  неприятием себя. Для устранения воспользуйтесь рекомендациями, представленными в этом видео «Принять и полюбить себя»:

*Либо нахождением в роли «несчастной жертвы».  Для устранения воспользуйтесь рекомендациями, представленными в этих статьях:
Жалость к себе-синдром жертвы: характеристика
Любовь к себе
Любовь к себе: алгоритм формирования
Результат. Это позволит Вам найти и проработать первопричины Вашего состояния.
3.Изменить Ваше отношение к критике. С большей долей вероятности, Вы воспринимаете любые внешних комментарии (действий, слов и др), как несправедливую критику и обираетесь на это.
Результат. Это позволит Вам рассматривать любые комментарии в Ваш адрес с позитивной точки зрения. Например. Критика может показать Вам какую брешь в Вашей психологической защите от внешнего мира, и это повод «починить» свою «кольчугу».
4.Проанализируйте Вашу когнитивную  сферу «Я-Концепции»: установки и убеждения.
Результат. Это позволит Вам:
*Выявить деформированные установки и убеждения, которые включают у Вас деструктивные реакции.
*Переформировать собственные сломанные установки и убеждения, изменить свои мысли. Например. Нарисуйте табличку из четырех граф. Выпишите все навязчивые мысли в первую графу таблицы «Навязчивые мысли», попробуйте классифицировать их и выделить в них ключевые смыслы. Во вторую графу впишите новые мысли с новыми смыслами. В третью графу впишите фразы, которые будут соответствовать Вашим новым мыслям и, которые Вы будете говорить сами себе. В четвертую графу запишите 10 действий, которые будут соответствовать новым мыслям. Примерный образец здесь:
Самопомощь в психотерапии патологических страхов. Переформатирование деструктивных установок. Техника «смысловые замены» (12 часть)
Результат. Это позволит Вам начать думать по другому, действовать по другому, отвечать на комментарии спокойно, или с шуткой,  или проходить мимо, как королева, которая не обращает внимание на топот подданных.
5. Освойте новые модели эмоционального отклика, поведения и методы взаимодействия с окружающими. Для этого проведите тренинги с зеркалом. Попробуйте новую походку: смелую и легкую. новый повод головы, новую позу или пантомиму. Побудьте актрисой.
Результат. Это позволит Вам начать эмоционально реагировать, думать и действовать  по новому.

Марина, я уверена, у Вас все обязательно получиться! Удачи Вам!

Написать психологу

Последние материалы

Архивы

error: