«Сделай первый шаг, и ты увидишь, что все не так страшно» (Сенека)
Человек, решившийся преодолеть свой страх и способный открыто и честно посмотреть ему в глаза, заслуживает глубочайшего уважения свой смелостью и мужественностью. Важно понимать: чем сильнее человек страшиться предстоящей работы, тем выше вероятность правильности его выбора. Преодоление человеком своего страха – это важнейшее средство самороста (С. Прессфилд). Путь преодоления собственных патологических страхов -это прямая дорога к собственному успеху, к удаче и к счастью. Не стоит бросаться на страх «в атаку с шашкой наголо». Будьте настойчивы и упорны, терпеливы и выдержаны в своей самопомощи, прислушивайтесь к своим ощущениям, к себе и к своему страху, избавляйтесь от негативных эмоций (типа, обид, жалости к себе) и устраните скрытые цели -это позволит наглядно увидеть собственное ежедневное обретении мужества, силы и свободы.
Путь освобождения от иррациональных страхов, как и любой путь, имеет свои риски. Для минимизации рисков существуют основные условия самопомощи при психотерапии патологических страхов. Рассмотрим эти условия.
Первое условие. Формирование элементарных представлений и знаний о страхе, как базовой эмоции, основных причин его трансформации в патологических страх и его вегетативную симптоматику. Понимание нейробиологического, физиологического и психологического механизмов появления и проявления патологических страхов (группа невротических расстройств: тревожно-фобические и тревожно -панические и др). Понимание механизмов возникновения патологического страха позволяет человеку осознавать собственные возможности в работе над страхом и работы с ним.
Второе условие. Овладение, до автоматизма, всего спектра первой и эффективной самопомощи, позволяющим быстро купировать или полностью снять приступ патологического страха. К такому спектру относятся методы регулировки дыхания и приемы физической активности.
Третье условие. Овладение доступными техниками психотерапии, позволяющие человеку самостоятельно работать над устранением симптомов иррационального страха, и которые хорошо совмещаются со всеми имеющимися, известными и широко применяемыми техниками психотерапии, используемые специалистами для лечения расстройств и состояний группы неврозов. Доступное самолечение должно быть систематичным и ежедневным.
Четвертое условие. Средства укрепление и усиление работы нервной системы, одновременно являющимися профилактическим средством против иррациональных страхов (тревожно-фобические и тревожно панические расстройства).
Пятое условие. Постоянный саморост и саморазвитие с помощью применения новых моделей поведения, с использованием появившихся знаний и представлений и др.
Статьи по теме:
Быстрая самопомощь при паниках, тревогах и фобиях: рекомендации специалистов.
Самопомощь в психотерапии патологических страхов: научные основы самопомощи (1 часть)
Скорая самопомощь при страхе (часть 3)
Самопомощь в психотерапии патологических страхов. Основные знания о страхе (4 часть)
Самопомощь в психотерапии патологических страхов. Основные знания о страхе (5 часть)
Самопомощь в психотерапии патологических страхов. Основные знания о страхе (6 часть)
Самопомощь в психотерапии патологических страхов. Иррациональные страхи (7 часть)
Самопомощь в психотерапии патологических страхов. Деформированные установки и ассоциации (8 часть)
Самопомощь в психотерапии патологических страхов. Основные техники психотерапии (11 часть)
Самопомощь в психотерапии патологических страхов. Методы саморегуляции (13 часть)
Самопомощь в психотерапии патологических страхов. Методы саморегуляции (14 часть)
Самопомощь в психотерапии патологических страхов. Методы саморегуляции (15 часть)
Психотерапевт, психолог Лидия Агеева (L.Ageeva, DclinPsych, Manchester)
Мы свяжемся с Вами в ближайшее время!
Сообщение не отправлено.