Задайте бесплатный вопрос Получите бесплатный ответ

Задать вопрос

Самопомощь в психотерапии патологических страхов: основные условия самопомощи (2 часть)

Автор: Лидия Агеева
Дата публикации: 14.11.2019

«Сделай первый шаг, и ты увидишь, что все не так страшно» (Сенека)

Человек, решившийся преодолеть свой страх и способный открыто и честно посмотреть ему в глаза, заслуживает глубочайшего уважения свой смелостью и  мужественностью. Важно понимать: чем сильнее человек страшиться предстоящей работы, тем выше вероятность правильности его выбора. Преодоление человеком своего страха – это важнейшее средство самороста (С. Прессфилд). Путь преодоления собственных патологических страхов -это прямая дорога к собственному успеху, к удаче и к счастью. Не стоит бросаться на страх «в атаку с шашкой наголо». Будьте настойчивы и упорны, терпеливы и выдержаны в своей самопомощи, прислушивайтесь к своим ощущениям, к себе и к своему страху, избавляйтесь от негативных эмоций (типа, обид, жалости к себе) и устраните скрытые цели -это позволит наглядно увидеть собственное ежедневное обретении мужества, силы и свободы.

Путь освобождения от иррациональных страхов, как и любой путь,  имеет свои риски. Для минимизации рисков существуют основные условия самопомощи при психотерапии патологических страхов. Рассмотрим эти условия.

Первое условие. Формирование элементарных представлений и знаний о страхе, как базовой эмоции, основных причин его трансформации в патологических страх и его вегетативную симптоматику. Понимание нейробиологического, физиологического и психологического механизмов появления и проявления патологических страхов (группа невротических расстройств: тревожно-фобические и тревожно -панические и др). Понимание механизмов возникновения патологического страха позволяет человеку осознавать собственные возможности в работе над страхом и работы с ним.

Второе условие. Овладение, до автоматизма, всего спектра первой и эффективной самопомощи, позволяющим быстро купировать или полностью снять приступ патологического страха. К такому спектру относятся методы регулировки дыхания и приемы физической активности.

Третье условие. Овладение доступными техниками психотерапии, позволяющие человеку самостоятельно работать над устранением симптомов иррационального страха, и которые хорошо совмещаются со всеми имеющимися, известными и широко применяемыми техниками психотерапии, используемые специалистами для лечения расстройств и состояний группы неврозов. Доступное самолечение должно быть систематичным и ежедневным.

Четвертое условие. Средства укрепление и усиление работы нервной системы, одновременно являющимися  профилактическим средством против иррациональных страхов (тревожно-фобические и тревожно панические расстройства).

Пятое условие. Постоянный саморост и саморазвитие с помощью применения новых моделей поведения,  с использованием появившихся знаний и представлений  и др.

Можно с уверенностью сказать: значительное облегчение можно почувствовать уже сразу, после первого применения;  системное использование предлагаемых методов самопомощи в течении всего одного месяца поможет сформировать новые привычки в виде здоровой реакции на иррациональный страх и поведении, причем, с минимум временных затрат и психоэмоциональных усилий.

«Страх является центральным понятием свободы, и эта свобода воплощается именно в преодолении страха»  (М. Мамардашвили)

Психотерапевт, психолог Лидия Агеева (L.Ageeva, DclinPsych, Manchester)

Хотите узнавать о новых статьях первыми? Подпишитесь на рассылку

error: