Задайте бесплатный вопрос Получите бесплатный ответ

Задать вопрос

Самопомощь в психотерапии патологических страхов. Методы саморегуляции (16 часть)

Автор: Лидия Агеева
Дата публикации: 27.06.2020

Третья группа методов саморегуляции. Творческие методы комплексного использования, одноразового или многоразового.

Цель этой группы методов.  Создание внутренней гармонизации психического состояния человека за счет:

*регулирования его  психо-вегетативных процессов,

*снижения нервного напряжения, приводящего к  расслаблению,

*высвобождения и освобождения от негативных эмоций,

*понижения уровня тревоги или устранения его,

*профилактирования  приступов иррационального страха (тревоги, паники, фобий).

Человек передаёт во вне все свои  имеющихся эмоции, чувства и ощущения через творческое самовыражения и самопознания, он отражает содержание своего внутреннего «Я» в наглядных образах (в танце, в песне, в создании картины или скульптуры, в чтении вслух литературы и др).  Особенность и важность творческих методов саморегуляции в том, что они не требуют от человека ни каких творческих задатков, талантов или способностей. Творческие методы саморегуляции относятся к комплексным средствам эмоционального и психо-сенсорного воздействия активно используются в психотерапии.

*Методы арттерапии.Методы арт-терапии (рисуночная терапия или изо-терапия) позволяют человеку «выплеснуть» имеющиеся эмоции (страхи, тревоги, опасения,  волнения и др.) создавая их изобразительные образы через различные виды изобразительного искусства (рисование, скульптура, аппликация) с применением  изобразительных средств  (цвет, композиция, форма) и используя различные изобразительные материалы  (краски, бумагу, глину или пластилин). Например. Человек, может закрыв глаза, представить себе образ своего ощущения (печали, тоски, апатии и др), или образ испытываемого чувства (любви, обиды, ненависти, ревности и др), или пугающего образа эмоции патологического страха (тревоги, фобии, паники  и др).  Потом придать ему зрительный образ (рисунок, скульптура или иное). И потом разрушишь созданное, «уничтожив» его в себе, выйти победителем из неравной борьбы. Человек может  регулярно рисовать (лепить, апплицировать) свое настроение, свое отношение к кому -нибудь или к чему-нибудь,  или свои ощущения (эмоции, чувства). Через некоторое время, сравнив собственные изобразительные произведения, он приятно удивиться сам себе.  

*Методы музыкотерапии. Методы музыкотерапии помогают человеку понизить чувство тревоги и неуверенности, раздражительность, пережить негативные эмоции и освобождают от них, успокаивают и наполняют позитивным настроением. Методы музыкотерапии позволяют человеку выразить свои внутренние переживания через  основные  её формы, например:

*кто-то предпочитает пассивное (рецептивная музыкотерапия) восприятие музыки (например, слушание успокаивающей или иной музыки), вслушиваясь в её звучание; 

*кто-то предпочитает активную работу с музыкальным материалом и репертуаром (активная музыкотерапия), например, человек может решить научиться игре на музыкальном инструменте (гитара, саксофон, рояль, иное) или создать свою музыкальную импровизацию и др;

*кто -то предпочитает интеграцию музыки в другие виды своей деятельности (интегративная музыкотерапия), например, включать музыку под рисование (лепку, аппликатирование и другое), объединяя таким образом возможности сразу двух видов искусства. .

*Методы танцевально двигательной терапии. Методы танцевальной терапии позволяют человеку почувствовать свое тело и все групп мышц, что позволяет снять их мышечное напряжение, а активизация творческого воображения человека,  повышает его настроение и способствует снижению сверхценности созданных им проблем. Для своего танца (дома, перед зеркалом, представив себя звездой танцпола) стоит выбрать любимый жанр музыки и её  ритм-они позволят  танцевать так, как хочется человеку, выражать в движениях тела, рук и ног свои эмоции, чувства и отношение, создавать танцевальные импровизации. Если человек не знает с чего начать, то стоит начать с самого простого: включить любимое музыкальное видео  и начать танцевать под музыку, как здесь, например:

*Метод  пениетерапии. Метод пениетерапии (производные от вокалотерапии) -это вокально-лечебный тренинг для респираторной системы, доступный для самостоятельного использования в домашних условиях, позволяющий человеку освоить навыки дыхания диафрагмой, что позволяет ему самостоятельно контролировать свое психосоматическое состояние: успокаиваться, освобождаться от наполнивших негативных эмоций  и переживаний (злости, гнева, раздражительности, агрессии, внутренней агрессии и др), купировать приступы патологического  страха (фобии, паники, тревоги) и  минимизировать  её основную симптоматику, получать стойкую ремиссию. Многие люди, в том числе и испытующие патологический страх (тревогу, паники, фобии) любят петь, но стесняются проявить свое желание- не стоит стесняться своего желания петь,  не стоит вытеснять это прекрасное желание в бессознательное. Позвольте, разрешите себе начать петь любимые песни в душе, в машине, на домашних праздниках, в компании друзей и причесываясь перед зеркалом. Пойте громко, с душой, наплевав на музыкальный слух и голос. Фантазируйте, творите  и креативьте. Например, представьте себя восходящей звездой эстрады, или начинающим автором -исполнителем, и дома в караоке домашнего компьютера, перед зеркалом, пойте свои любимые песни, сочиняйте их, танцуйте под них. Пение тренирует дыхание, громкое пение-является одним из средств устранение патологического страха (тревоги).

Психотерапевт, психолог Лидия Агеева (L.Ageeva, DclinPsych, Manchester)

 

Хотите узнавать о новых статьях первыми? Подпишитесь на рассылку

error: