Задайте бесплатный вопрос Получите бесплатный ответ

Самопомощь в психотерапии патологических страхов. Методы саморегуляции (16 часть)

Автор: Лидия Агеева

Дата публикации: 27.06.2020

192

Третья группа методов саморегуляции. Творческие методы комплексного использования, одноразового или многоразового.
Цель этой группы методов. Создание внутренней гармонизации психического состояния человека за счет:
*регулирования его психо-вегетативных процессов,
*снижения нервного напряжения, приводящего к расслаблению,
*высвобождения и освобождения от негативных эмоций,
*понижения уровня тревоги или устранения его,
*профилактирования приступов иррационального страха (тревоги, паники, фобий).

Человек передаёт во вне все свои имеющихся эмоции, чувства и ощущения через творческое самовыражения и самопознания, он отражает содержание своего внутреннего «Я» в наглядных образах (в танце, в песне, в создании картины или скульптуры, в чтении вслух литературы и др). Особенность и важность творческих методов саморегуляции в том, что они не требуют от человека ни каких творческих задатков, талантов или способностей. Творческие методы саморегуляции относятся к комплексным средствам эмоционального и психо-сенсорного воздействия активно используются в психотерапии.
*Методы арттерапии.Методы арт-терапии (рисуночная терапия или изо-терапия) позволяют человеку «выплеснуть» имеющиеся эмоции (страхи, тревоги, опасения, волнения и др.) создавая их изобразительные образы через различные виды изобразительного искусства (рисование, скульптура, аппликация) с применением изобразительных средств (цвет, композиция, форма) и используя различные изобразительные материалы (краски, бумагу, глину или пластилин). Например. Человек, может закрыв глаза, представить себе образ своего ощущения (печали, тоски, апатии и др), или образ испытываемого чувства (любви, обиды, ненависти, ревности и др), или пугающего образа эмоции патологического страха (тревоги, фобии, паники и др). Потом придать ему зрительный образ (рисунок, скульптура или иное). И потом разрушишь созданное, «уничтожив» его в себе, выйти победителем из неравной борьбы. Человек может регулярно рисовать (лепить, апплицировать) свое настроение, свое отношение к кому -нибудь или к чему-нибудь, или свои ощущения (эмоции, чувства). Через некоторое время, сравнив собственные изобразительные произведения, он приятно удивиться сам себе.
*Методы музыкотерапии. Методы музыкотерапии помогают человеку понизить чувство тревоги и неуверенности, раздражительность, пережить негативные эмоции и освобождают от них, успокаивают и наполняют позитивным настроением. Методы музыкотерапии позволяют человеку выразить свои внутренние переживания через основные её формы, например:
*кто-то предпочитает пассивное (рецептивная музыкотерапия) восприятие музыки (например, слушание успокаивающей или иной музыки), вслушиваясь в её звучание;
*кто-то предпочитает активную работу с музыкальным материалом и репертуаром (активная музыкотерапия), например, человек может решить научиться игре на музыкальном инструменте (гитара, саксофон, рояль, иное) или создать свою музыкальную импровизацию и др;
*кто -то предпочитает интеграцию музыки в другие виды своей деятельности (интегративная музыкотерапия), например, включать музыку под рисование (лепку, аппликатирование и другое), объединяя таким образом возможности сразу двух видов искусства. .
*Методы танцевально —двигательной терапии. Методы танцевальной терапии позволяют человеку почувствовать свое тело и все групп мышц, что позволяет снять их мышечное напряжение, а активизация творческого воображения человека, повышает его настроение и способствует снижению сверхценности созданных им проблем. Для своего танца (дома, перед зеркалом, представив себя звездой танцпола) стоит выбрать любимый жанр музыки и её ритм-они позволят танцевать так, как хочется человеку, выражать в движениях тела, рук и ног свои эмоции, чувства и отношение, создавать танцевальные импровизации. Если человек не знает с чего начать, то стоит начать с самого простого: включить любимое музыкальное видео и начать танцевать под музыку, как здесь, например:

*Метод пениетерапии. Метод пениетерапии (производные от вокалотерапии) -это вокально-лечебный тренинг для респираторной системы, доступный для самостоятельного использования в домашних условиях, позволяющий человеку освоить навыки дыхания диафрагмой, что позволяет ему самостоятельно контролировать свое психосоматическое состояние: успокаиваться, освобождаться от наполнивших негативных эмоций и переживаний (злости, гнева, раздражительности, агрессии, внутренней агрессии и др), купировать приступы патологического страха (фобии, паники, тревоги) и минимизировать её основную симптоматику, получать стойкую ремиссию. Многие люди, в том числе и испытующие патологический страх (тревогу, паники, фобии) любят петь, но стесняются проявить свое желание- не стоит стесняться своего желания петь, не стоит вытеснять это прекрасное желание в бессознательное. Позвольте, разрешите себе начать петь любимые песни в душе, в машине, на домашних праздниках, в компании друзей и причесываясь перед зеркалом. Пойте громко, с душой, наплевав на музыкальный слух и голос. Фантазируйте, творите и креативьте. Например, представьте себя восходящей звездой эстрады, или начинающим автором -исполнителем, и дома в караоке домашнего компьютера, перед зеркалом, пойте свои любимые песни, сочиняйте их, танцуйте под них. Пение тренирует дыхание, громкое пение-является одним из средств устранение патологического страха (тревоги).